痛心！上周字节跳动一位28岁员工心梗猝死的新闻，想必不少人都看到了吧？
这位员工是一位图像算法工程师，在公司健身房健身时突觉身体不适倒下，最后虽经抢救，却也再没能醒来。
只留下相恋8年，结婚3年，还怀有2个月身孕的妻子，面临高额的房贷，被迫变卖房子退回老家。
28岁正是大好年华，又将迎来新生命降临这个家庭，却发生这样的变故，如何不让人扼腕。
随着事情引发广泛关注，健身猝死的话题也上了热搜。没错，MAX也发现了，这似乎并不是第一个牵扯运动的悲剧。
“我不行了......”
2019年的一个凌晨，在某综艺的录制现场，有着健身及篮球各种运动习惯的演员高以翔，挣扎着说完就倒在了现场。
抢救无效后，被宣布为心源性猝死。
2020年7月，苏州在同一天发生了2起跑步猝死事件，其中一位还是足球运动员。
两人倒地后还都有人为他们做了心肺复苏，但最终均因抢救无效死亡。
看到这，想必大家跟MAX一样纳闷：
喜欢运动和健身的人，体质应该会优于常人，为什么也会猝死呢？
Philip Maffetone博士曾提出过一个“运动悖论”——健壮但不健康：经常运动的人，也可能因过度训练、饮食等导致身体损伤。
*点击大图长按可翻译
而且运动的损伤似乎很难完全避免。
英国运动医学杂志曾发表过一项短期跑步训练计划研究，尽管该计划由健康专业人士设计，但仍造成了30%的受伤率。
也有专家指出，运动强度与健康之间存在一个“临界点”：
适度运动有益健康，但如果强度太大，则会造成相反的效果，轻则受伤，重则诱发猝死。
另外，除了运动过度，MAX翻阅了一些论文后，还很悲催地发现：只要我们剧烈运动，竟都会增加猝死风险！
论文《剧烈运动期间原发性心脏骤停的发生率》称：
在习惯性体育活动水平低的健康男性中（就是平时不咋练），剧烈运动期间猝死的风险会高出56倍。
而那些经常运动的人，剧烈运动时猝死的风险虽然也有，但仅增加了5倍。
说白了就是如果你日常有规律运动，那就能大大降低在剧烈运动时的猝死几率。
但估计有人还是会害怕：就算平时规律运动，猝死的风险不也有5倍？这身还能好好健吗？
MAX想说的是不用过分担心。
虽然剧烈运动会增加猝死几率，但总体来看，猝死的风险并不高：男性为每151万次发作1次，女性为3650万小时劳累中有1次。
而且猝死者的死因往往还包括心脏病家族史、高血压、糖尿病或高血胆固醇等。
我们不能因为有人猝死就因哽废食，事实上，运动的好处比它的危险要多得多：
科学家普遍认为，规律运动能降低心脏病和糖尿病的风险，并能更好地控制包括高血压在内的慢性疾病。
而且由于缺乏运动所导致的心脏病、糖尿病、癌症等慢性疾病所引发的死亡比运动诱发的猝死多多了好吗？
猝死终究是极小概率事件，但也向我们敲响了科学合理运动的警钟。
·选择合适的运动
比如体重超标的同学，要避免剧烈的活动，可能影响膝盖、脚踝等关节，也可能对肌肉造成压力。
如果是超出自己承受能力的运动，还可能导致肌肉溶解，导致血液变酸并损害肾脏。也就是横纹肌溶解症。
·多留意你的身体
如果你患有慢性疾病、心脑血管疾病等，或者家里有因昏厥而去世的人，在开始锻炼计划前一定记得咨询医生。
运动时多关注自己的身体状态，比如可以用心率监测器来指导锻炼强度，控制好靶心率。
靶心率又叫"运动适宜心率"，既能收到最佳的锻炼效果，同时也能保证锻炼的安全性
靶心率=[（220-年龄）-静态心率]*(60%—80%)+静态心率
·不要在状态不佳时运动
本文开头的那位工程师是在下午6点左右健身的，已经经过了一天的紧张工作，最好休息后再锻炼，或者调整运动时间。
另外，MAX再强调一遍：千万不要熬夜或者在生病时健身！一旦感到不适、头晕、胸部不适，应立刻停止。
最后，送上一张猝死急救步骤图，希望大家扩散出去，如果能抓住昏倒后的“黄金4分钟”对其进行急救，或许就能救回一条人命
——————参考文献——————
[1] 紧急提醒！苏州1天内2人猝死！.苏州红十字会. 2020.7.24.
[2]Siscovick DS、Weiss NS、Fletcher RH 等.剧烈运动时原发性心脏骤停的发生率[J]. 新英格兰医学杂志，1984，311（14）：874-877.
[3] Albert CM、Mittleman MA、Chae CU 等.剧烈运动诱发心源性猝死[J]. 新英格兰医学杂志，2000，343（19）：1355-1361.
[4] 布莱尔 SN、科尔 HW、戈登 NF 等.多运动有益健康？[J]. 公共卫生年度回顾，1992，13（1）：99-126.
[5] Maffetone PB, Laursen P B. 运动员：健康但不健康？[J]. 运动医学-公开, 2016, 2(1): 1-4.