我承认，这是我MAX健身生涯以来遭遇的最大打击。
健身6年中最长连续3天没去健身房的记录如今被打破，我！两！个！月！没！去！健！身！房！了！
emo如风，常伴吾身，这大概就是我最近的真实写照
你问我为何不去？我只能说新增、隔离、静默、封控......都怪这疫情反反复复，MAX恐怕等不到与肌肉和解，它就已经溶解了。
但是，对于MAX这样身处疫情地区的健身人来说，比起不能去健身房训练，另一件事才是更加重要！且迫在眉睫！
那就是马洛斯需求层次理论中的最基本需求——生理需求，也就是囤粮。咳咳，你想的是什么，还不去反思？
如果你的城市存在疫情，有封控的风险，或是，你即将被居家隔离，那么，囤一些吃的喝的，安安心心在待在家里抗疫，是安全感爆棚的选择。
但囤粮也有讲究，如何在这十几天、甚至长达一两个月的日子里，挑选出一些“最适合隔离在家的食物”呢？
来，MAX今天就把前几天去超市囤粮的思路一五一十地告诉大家，希望能对各位有所帮助
兵马未动，粮草先行，作为后勤保障中的能量来源，面条、大米、荞麦面和燕麦就是MAX这种健身人选择主食的主要目标。
成年人每天吃主食的量在300g左右，像一袋10kg的米，够撑一个月了。
如果你想再丰富些，那小米、绿豆、红豆、芸豆等都是不错的，不仅非常耐放，而且还有B族维生素和膳食纤维来维持身体代谢
还能有效加强身体的抗病能力，怪不得小时候感冒发烧，爸妈老让我多吃点饭呢
疫情在家，光吃主食虽然有能量，但满足不了“口腹之欲”，吃肉，才是最好的选择！
普通成年人每天得吃120~150g左右的肉类，如果你不健身，一天的蛋白质含量也应该摄入到0.8-1g/kg体重，健身人则需要更多，大概1.2-1.8g/kg体重。
MAX推荐把买到的鲜肉分割，然后分袋冷冻起来，一袋150~200g最好。
至于选择什么肉呢？参考MAX的：鸡胸肉、鸡腿、牛肉、猪肉、鱼肉，要是喜欢在家吃火锅的，买点牛羊肉卷也是不错的。
一天一杯奶，强壮中国人
虽然上文提到的肉类的蛋白质含量更高，但对于年龄较小的孩子和牙口不好、或是有代谢类疾病的老人来说，用鸡蛋和牛奶补充蛋白质是更安全的。
不仅易吸收、营养全面，且嘌呤极低，可放心食用。我国居民每天应饮用乳制品建议在300ml以上，差不多是一盒多一丢丢的量。
如果有乳糖不耐受的情况，可选择0乳糖牛奶，高血脂患者则选择脱脂牛奶。
如果你不健身，MAX也会建议你一天吃1~2个鸡蛋，冷藏条件下鸡蛋保质期 40～60 天，囤4~6盒差不多吃一个月多。
如果你健身，那么，尽可能多囤吧，“鸡蛋杀手”真不是白叫的
速冻食品无疑是“手残党”最好的选择了，不用你研究厨艺、放锅上一蒸、一煮就可以开吃了。
MAX建议大家在选择这类方便食品的时候，挑比较有保障的大品牌。可以选择水饺、烧卖、馒头、馄饨等。
记住！选择精瘦肉占比较大的，不要选那些油脂大、高盐的东西，因为长期吃这玩意儿真是太费身材了
蔬菜水果所提供的各种维生素真的太重要了，MAX这次采购就挑选了一些比较耐放的常见蔬果，供大家参考
蔬菜篇：多买一些根茎类蔬菜，像胡萝卜、南瓜、山药、土豆，保持干燥通风，能放很久。
大白菜、冬笋、大葱等也可以放个10几天，青椒、西兰花、卷心菜、茄子等需要在一周内吃完。
水果篇：苹果、梨、猕猴桃、橙子等，水果中的有机酸可以帮助促进胃液分泌，提高食欲哦。
咳咳，吃好了，当然也不能不训练！这就要讲讲咱健身人的“精神食粮”——家用器械。
如果你因疫情在家不能去健身房，条件允许的话，备齐以下器械，那完全可以来一次强度满满的居家训练了
可调节哑铃：这应该是市面上较好操作且方便换重量的哑铃了，转动调节盘，2~3秒就能换一个重量。但价格略贵，大家去某宝搜搜便知
弹力带：选择不同阻力、不同长度的弹力带，固定在不同的地方，训练模式很多样，而且方便携带。
跳绳：跳绳是很好的燃脂训练，而且可根据自己能力进行强度把控，在家想多出汗的小伙伴，不妨多练练
最后，MAX真心希望以上的这些大家都用不到，谁愿意囤粮呢？谁愿意居家办公和训练呢？
希望每个人都能尽好自己的责任，共同抵抗这次疫情，正常和有序的日子一定能尽快到来。
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