哈喽大家好我是MAX！
明星直播带货你们都见过，但一群明星直播睡觉你们见过没？
最近快手整了个综艺《11点睡吧》。请一群明星直播睡前生活，以明星睡眠挑战、专家给出睡眠建议的形式，催大家早睡。
然而看完MAX我才发现，好家伙，在明星身上仿佛看到了自己！
INTO1林墨、宋小宝睡前喜欢吃夜宵
有小孩的袁弘和黄圣依，则因为孩子夜晚时常醒来的问题，没法睡好觉~
歌手吴宣仪像我们大多数人一样，哎，就是不睡就是玩
就是这样一个劝睡综艺，火了！仅前四期节目累计观看量就高达5.39亿+！
为啥网友都被劝睡综艺圈粉了？不为啥，年轻人苦晚睡久矣！
睡眠不足对身体有多不好，你们一定都听过很多了。
不仅会增加糖尿病、老年痴呆的风险，还会破坏染色体，导致患癌几率提升40%，也会让死亡的风险提升10%！
对于运动人来说，除了上述这些危害，也会让你的身材遭受致命打击！
你是熬夜熬爽了，但内分泌却扛不住开始紊乱了，飙升的皮质醇会加速肌肉分解、降低脂肪消耗。不仅让你直掉肌肉，还能分分钟胖成小猪猪
而且熬夜是还会直接影响你白天训练状态！
《运动医学》杂志发现，睡眠不足会让你累得更快，训练效果蹭蹭往下掉。就算你只熬一个晚上，第二天跑步时的耐力也会下降。
相反，你休息得越好，身心功能就越好。
《临床睡眠医学杂志》研究称，充足的睡眠有助于激励你坚持锻炼并在第二天麻溜训练，也能提升你的注意力，增强训练效果。
好家伙，难怪谷爱凌之前说自己成功的秘诀是每天睡十个小时。
然而扎心的是，现在睡眠不足的人，明显是越来越多了
调查显示，在我国有70%的人睡眠不足，超过3亿人有睡眠障碍。失眠人群中90后占比20.2%，95后也开始加入睡眠大军。
有的人为了想要睡得着，搜了许多小技巧，安排上了网上各种“助眠方法”。
但MAX我必须要说一句，下面这些备受欢迎的网红助眠方法，其实并没什么卵用！千万记得先避开。
比如王嘉尔睡前就会喝茅台助眠，而且目测喝的还不少......
*啥家庭条件啊这是。。。
但我想说，stop！二两小酒下肚，确实能让人睡的像个死猪，但是！这治标不治本啊。
随着身体把酒精代谢掉，我们会在后半夜频繁醒来，甚至做各种奇奇怪怪的梦，睡眠质量直线下滑。
而且喝过酒的都知道，这还会影响整个人第二天的状态，导致你白天精神状态变差，晚上失眠现象更严重，最终陷入恶性循环。
没准哪天就因为浑浑噩噩被炒了鱿鱼。
最关键的是酒精真不是啥好东西啊，不存在“少量饮酒有益健康”的说法，国际顶尖医学杂志《柳叶刀》称，就算只喝一滴酒，对身体的影响也是负面的
*点开大图长按可翻译
本质上来说，安眠药跟酒精差不多，都是镇静和“麻醉”，并不是让你真正意义上入睡。
所以就算吃了安眠药，大脑也无法真正进入深睡眠状态，虽然你觉得睡得香，但白天还是会头脑昏沉，记忆力下降，反应变慢。
而且安眠药也有依赖性，一旦停止用药就会产生反弹性失眠、戒断反应等副作用。让你的失眠变得更加严重。
像刘烨这种又喝酒又吃安眠药的，跟叠buff似的，当然也治标不治本
褪黑素算是网红产品了。理论上说确实有用，因为这玩意儿我们自己身体里就有，是松果体分泌的物质，能调节昼夜节律、帮助睡眠。
说白了它就像我们身体里的闹钟，能告诉你什么时候睡什么时候起床。
但是！褪黑素一般只适用那些需要昼夜颠倒、调节时差或者松果体钙化的老年人。研究发现，对于慢性失眠的人，几乎没啥明显效果。
而且口服褪黑素时间长了容易产生依赖，刚开始可能一粒就能一觉到天明，过几天可能就得嗑两粒。如此循环无穷尽也~
另外也有研究称服用褪黑素会出现白天困倦、头痛、眩晕等不良反应，甚至可能增加糖尿病风险。
所以对于褪黑素，MAX的建议是，不推荐，更不要把它当成糖果随意服用。
那到底该怎么睡？找个对象？
研究发现，那些每周做四次中等强度的锻炼（步行、骑车或跑步）的实验对象，每晚能多睡75分钟——比安眠药效果都好。
这是因为身体活动会在大脑中产生更多的腺苷，而腺苷会让我们感到困倦。
而且睡前适当锻炼也有助于睡眠。
《临床睡眠医学杂志》研究称，睡前运动量更大的人睡眠效率更高：他们睡得更快，睡得更深，夜间醒来的次数更少。
但睡前运动也要控制好强度，做一些瑜伽、慢跑等中低强度运动就好，强度太高会导致心率过快，神经更兴奋，反而睡不着。
总而言之，日常保持运动能让你睡得更香，睡得更香会让你锻炼效果更牛哔，然后睡得更香，从此正向循环走上人生巅峰！
啥也别说了，从今天起，开始运动+早睡好吗？
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