腿酸得睡不着，刘畊宏，你们俩口子睡得着吗
大家好，我是刚练完“刘畊宏”的MAX，虽然我久经训练场，但这种有氧操，真的还是夺走了我的半条命。
鄙人、鄙人真的不擅长有氧......
看了看朋友圈，也被这个操给刷屏了，纷纷感叹难度大啊，累啊！
确实，全程都是不间断的全身运动、配上杰伦的节奏感强的《本草纲目》以及刘畊宏本人的感染力，分分钟让你上头，还上脸。
MAX做完这个操的第一感受就是，这玩意儿可以让你瘦，但！如果你没有很好的、系统的训练经历，还是不推荐盲目跟风模仿。
因为稍有不慎，就容易受伤......
微博热搜上就有女生因跟练刘畊宏毽子操而受伤
还有腰肌劳损的
导致很多人竟然抨击刘畊宏？MAX要为他澄清一点，这个受伤可和他没关系，全程都有提醒动作要点、肌肉发力技巧，也建议循序渐进不要逞强。
作为线上教练，已经很称职了，错的是跟练者没意识到30分钟训练和30年训练的差距。
他一招30年的功力，你挡得住吗
首先来看看这毽子操
几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝，会伴随着跳跃和身体重心的上下起伏，如果你经常健身，那基本上是小儿科。
但如果你没啥训练经验，那很快就会因为身体的逐渐疲劳而导致动作变形，对动作的控制力越来越差。
动作不标准，那肌肉拉伤啥的风险就大咯。
而且跳操真是要做到“眼观六路，耳听八方”：不仅身体要做，眼睛还要观察动作，双管齐下真挺累的......
所以说，动作难度&自身动作标准程度，决定着你的跟练的安全性！
其实不管是刘畊宏的“毽子操”，还是任何一种跟练的操，以下人群，都得悠着点，以防受伤！来看看你是否有中招呢
久坐、髂腰肌过紧人群：就拿毽子操中的这个侧卷腹来说
其实横着看就是MAX平时教你们的侧卷腹，练的是腹外斜肌
但很多人练完后，腹部不酸，反倒大腿根部酸，这是为啥？
这就是由于平时久坐不运动，导致髂腰肌过紧，没有力量辅助腹肌发力带动抬起腿。导致腿主动代偿发力抬起，才造成的现象。
可以通过弓步拉伸进行放松哦
扁平足选手：没错，MAX就是实打实的扁平足！像咱这类人，久站久走、做跳跃类动作，强度大或是时间久，脚底板都会痛、非常难受。
所以这类人还是先恢复足底功能，有更好的“地基”，再进行相关训练。
健身小白&大体重选手：相信屏幕面前的85%以上的人群，都属于这类，零基础的你们，骨骼肌肉并不强健，不能get到发力与要点。
这也就造成“可能能减少几斤体重”与“可能会扭伤、受伤”这俩情况的同时发生，得不偿失。
MAX给这类小伙伴的建议就是减少训练量，示范者做2次，你跟着做1次，掌握动作和节奏，循序渐进地进行即可。
另外，非常推荐大家日常做些基础力量训练，如深蹲、俯卧撑、弓箭步等，建立完整的运动体系，掌握基础力量比什么都牢靠。
最后，MAX想说，在网上看到了很多人因为模仿者受伤而去喷刘畊宏的，这实在是“迷惑行为”了，duck不必！
没有一种训练是可以面向所有阶段的训练者的，而且人家30多年老教练免费教你不香吗
其实不管是作为推动全民健身、让更多人了解并接触健身的刘畊宏，还是勇于迈出第一步、尝试健身操打卡的你，都已经很棒了
勇于尝试，就是成功的第一步。
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