最近，甄子丹在社交媒体上传出携妻子汪诗诗一路游玩了祖国的大好河山的动态，引发了网友的热议。
他们这次的目的地是苏州，路上还夸赞中国高铁是世界上最好的
值得一提的是，甄子丹妻子竟然有181cm！俩人在一起还有点“反差萌”是什么鬼
回想起上一次甄子丹出现在大家视野中，还是出演《怒火·重案》的时候。
不过有一说一，虽然电影很不错，但最经典的《叶问》系列才是MAX的心头爱
准确的说，是《叶问3》中和泰森对打时的一个动作——叶问蹲，又火了起来，引得全网模仿。
这动作能火，还得问修车工小杨
配合着《叶问宗师》粤语歌的BGM，小杨这一蹲，却意外走红网络，获得了263w+的点赞。
*抖音：修车 小杨
而且引发了全网的跟风模仿，咳咳，大概就是甄子丹都想不到会这么火吧
光看动作就知道，这个动作有亿点点难
需要你在单腿下蹲过程中保持脊柱与骨盆非常稳定，整个身体几乎没有一丝一毫的晃动。
练过深蹲的小伙伴都知道，要蹲这么低，对你的髋部，尤其是足背屈灵活性要求非常高！
但是！甄子丹原版中伸直的那条腿是着地的啊，哪个坏家伙给调成地狱模式的？！
这不，害楼下这位哥们儿受伤了
还是那句话，没这金刚钻，你就别揽这瓷器活。
网上这小伙盲目模仿，您猜怎么着？痔疮爆......爆了......（我真的没笑
因为当我们做“叶问蹲”的时候，需要核心肌群发力，进而使腹腔压力上升。尤其是单腿蹲，压力更是大！
而腹腔压力的增加是痔疮发生的一个因素。
这不，就兜不住底儿了吗
除了痔疮患者需注意之外，还有两类人群也不能模仿！第一就是膝、腰部有伤或不适人群。
当我们单腿蹲下时，膝关节的髌股关节要承受很大的压力负荷，还需要你有强大的股四头肌和核心的力量，身体平衡感也不可忽视。
这些buff叠加在一起，稍有不慎就能给你原本不太行的膝盖，狠狠地来一记重创。
第二种就是大体重人群，很好理解，这类人本身运动量可能就是从卧室到家门口拿外卖的这几步路
体重对膝盖来说，就是天然的负重，别说蹲了，就是走路多了，膝盖磨损程度都大于普通人......
最后一类就是骨质疏松人群，也可以理解为老年人，因为骨密度降低，骨骼往往比较“脆”。
稍有不慎，就有可能会发生骨折。
不过话说回来，MAX有个疑问，这算是健身动作吗？
在查了资料后，才知道“叶问蹲”的原型是中国传统武术中的虚步：
前腿虚，后腿实，要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分
属于武术中的基本步型，貌似和马步一样，用来打基础的？有学过武术的可以来科普一下
所以说，与其说是健身动作，不如说是像“漫画腰”、“悬空转呼啦圈”一样，是一种炫技、一种装哔能力的展示。
不过比起这些，MAX觉得，还是选择一些基础有效的方法来锻炼你下肢、核心，才更长久科学
以下动作不仅科学有效，而且能让不同阶段的训练者都能很好掌握，想加强下肢、核心力量的小伙伴，千万别错过了
保加利亚分腿蹲：前后弓步姿势，一只脚的脚背置于卧推凳上，双手持哑铃，下蹲时身体微微前倾，支撑腿臀发力。
半程手枪蹲：双手持哑铃，全程都要处在下蹲位置，不要完全站起来，这样可以阻碍血流动，让血液停留在股四头肌，酸爽无比。
史密斯后弓步蹲：后撤步，支撑臀腿发力。
这些单腿动作的好处在于，没有完全单腿，一条主发力腿，另一条腿会协助稳定。
既降低了受伤风险，又提高了训练质量，一举两得，赶紧收藏转发用起来吧
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