最近胡歌拍了部新剧——《县委大院》，不知道大家都关注了没
MAX一看热搜，就先被这部剧惊到了，不过不是因为剧的内容，而是因为，胡歌的身材
动图中的胡歌应该穿的是很薄的防晒服在操场跑步，除了挺拔的跑姿之外，胸肌的轮廓也是一目了然
39岁的胡歌，身材保持得确实可以！
MAX印象中的胡歌一直是个仪态很好，但身材偏瘦的偏“文弱”的形象，和“肌肉男”这个词似乎不搭边。
但当我扒了扒他的影视作品和之前的健身经历后，彻底颠覆了我对他的印象......
胡歌在15年的电影——《最美表演》中，饰演了一位拳击手，为了保持肌肉线条，很长时间都处于脱水阶段。
这三角肌，线条明显
在《南方车站的聚会》中，饰演的周泽弄，同样诠释了啥叫“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
其实保持健身和运动给胡歌带来的不仅是好身材，更是体态上的挺拔。
其实这也是对于咱们普通人来说，健身最大的好处，练大块肌肉或许不是对每个人都有吸引力，但纠正体态，迫在眉睫！
因为走在马路上，你很难发现一个没啥体态问题的人，人均2~3个问题都算少的了
最直接的表现就是，从侧面看，你弯了
但你知道吗？虽说都是“弯了”，但圆肩驼背其实也细分为三种，如果全部混淆，盲目矫正，很有可能白费力气。
今天，就让MAX带着你对号入座，看看你是哪一种“弯”（bushi
没错，你很有可能是头前倾，让你从侧面看上去，弯了
似曾相识吗？不就是各位低头玩手机、伏案打字的样子吗
低头玩手机的时，头的重量对颈部的压力，以及养成习惯的头向前看黑板、看电脑屏都会造成这种情况
两招，干掉这个体态问题！
首先，拉伸颈部前侧的肌肉：头往后仰，感受前侧肌肉的拉伸感，左右侧和中间各拉伸30s，每侧4组。
接着，加强深层颈屈肌：平躺下，收下巴，想象要挤出双下巴，20次一组，做4组。
同样还是各种伏案以及不良的生活习惯惹得祸！
这会导致肩胛骨主动往前移，前侧的胸小肌和前束紧张以及背部的薄弱就造成了咱们熟知的圆肩。
不仅让你气质负分，情况严重还会压迫神经，引起肩颈疼痛。
MAX非常推荐大家一个动作放松自己的胸部、肩前束肌肉：单臂微屈，手掌扶住墙面，单侧胸部往前顶，感受拉伸
同时，别忘了加强后背处中下斜方肌的肌肉！“WT”背部伸展就是超简单、超有效的方法
注意去挤压背部中间肌肉。
每天各动作来上4组，每组20次即可。
驼背可不仅仅是你的胸椎段曲度发生变化，更多的是胸腰结合段后凸造成的现象。
我们需要从肩胛骨下角（靠下部分）的位置向下滚动20cm左右，4组，每组30s。
对原本失去收缩功能的下背部肌群进行放松后，再用猫伸展姿势让关节不那么紧张。
如图所示，先塌腰至最低点
借着手臂有往上顶的感觉，让后背顶到最高点，重复进行，一上一下为一次，做15次，3组即可。
这么一看，小小的“圆肩驼背”确实是大有学问，学会了这些动作的同时，平时的自我提醒，可以去摆正坐姿站姿也是相当有必要。
希望大家早日拥有一个完美的体态，觉得有用记得转发给朋友哦~
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