最近，一条关于无糖饮料的视频冲上了热搜榜。
更有新闻报道说：男孩长期喝无糖新料体重暴增，患糖尿病。
有医生接受采访的时候表示：代糖食品，尤其是很多的无糖饮料，其实对人体是没有好处的，甚至在导致糖尿病和心血管疾病发生方面，可能比我们喝甜的含糖的饮料危害会更大。
这个言论直接把无糖饮料推到了风口浪尖，MAX看着自己手边的无糖可乐不知所措......
无糖饮料该不该喝？能不能喝？今天就好好跟大家唠唠~不想读文章的也可以直接点视频听我讲~
市面上无糖饮料，大多数并不是“真无糖”，而是用代糖（赤藓糖醇/阿斯巴甜等）替换传统添加糖（蔗糖/果糖/葡萄糖等）：
饮料里的甜味剂一般有两种，一种是传统的添加糖，热量比较高：
另一种是代糖，相比传统的添加糖，代糖热量很低，或者几乎不含热量：
所以这些商家就用“代糖”代替传统添加糖，打出“无糖低卡”的概念，以此来吸引想要减肥的消费者。
那么争议就来了：
认为代糖有害的理论是这样解释的：
你喝了代糖饮料，嘴巴感受到了甜味，大脑以为你摄入了糖，会引起胰岛素分泌。
然而你并没有摄入这么多糖，所以胰岛素的分泌就造成血糖的下降，让你有很强的的饥饿感，进而过度摄入碳水，然后导致长胖，以及各种问题。
总结一下，代糖的罪名主要是:
①代糖会导致胰岛素分泌，从而导致血糖波动
②虽然自己热量低，但会让你想吃更多，所以会长胖
代糖：第一点，我暂且就认了。至于第二点，这个锅我不背，明明怨你自己管不住嘴。
所以这个锅到底算谁的，很难说清楚。危害到底有多大，咱也很难说清楚。
说不清楚，咱就反过头来看看传统糖的危害：
①会导致导致血糖波动
②热量高，会让你长胖
这么一对比，就很明显么，代糖和传统添加糖比，肯定是代糖危害小一点。
所以，如果你是想用无糖替代含糖饮料，降低自己的热量摄入，那就放心喝吧。
如果你是觉得它没啥热量，很健康，想把它当水喝，那肯定是不建议的。
除此之外大家最关心的问题还得是：
其实能不能减肥还是得看你有没有热量缺口（热量缺口=摄入热量-消耗热量）。
那我们就来算一算，拿阿斯巴甜举例。
它的热量是17kj，约等于等于4kcal，其实跟普通的糖差不多。但！是！
它的甜度高啊，大约是葡萄糖的266倍。所以说添加的剂量非常小，小到几乎为0kj。
毕竟我国营养标签规定了，食品中的能量低于17kj/100ml的，是可以写成0热量的。
就相当于喝10瓶无糖可乐的能量差不多等于1瓶有糖可乐的能量。所以说从摄入热量的角度看，无糖饮料确实是更适合给减肥人群喝的。
但你要是问它能不能减肥？
我就想说，兄弟，你不运动，怎么会减呢？