靠吃麦当劳减肥，是种什么体验？
美国有一位叫John Cisna的高中老师，坚持了180天，吃了540顿麦当劳，竟然从254斤瘦到了198斤！跟TM做梦一样......
MAX摸着良心保证，这篇绝对不是麦当劳的广告！
当然如果麦当劳的工作人员看到这篇文章，非要给我打钱，也不是不可以！
事情是这样的：John55岁，是一名高中科学老师，前半生都在肥胖中度过。
这次为了和学生一起完成学期任务，所以在课堂上提出了这个 “只吃麦当劳”的实验课题。
他找了3名学生，根据麦当劳提供的营养信息，把每天的热量严格控制在2000千卡以内。
同时，营养上也要符合美国FDA膳食计划。
这个实验还得到了当地麦当劳店长的支持，免费为John提供了食物。
在这180天里，John会及时更新自己的每日三餐
除此之外，他还会每天在操场上走路45分钟来作为锻炼。
谁！能！想！到！
试验结束后，他成功瘦了61磅（约55斤），腰围减掉53cm，臀围下降了10cm！
整个人还变得更健康了！不光血脂血压改善了，胆固醇指数也从249下降到了170！
瘦身成功以后，他除了出书以外，甚至还被邀请成为麦当劳的形象大使！
可以说是非常出人意料了......让那些天天水煮鸡胸肉+啃菜叶的人情何以堪。
这时候肯定就有人好奇了，为什么有人天天减脂餐也没见瘦，而他天天麦当劳，还瘦了呢？
首先我们要明白一件事，什么是“垃圾食品”？
是指那些高油、高盐、高糖，多道繁琐制作工序的食品。
不光容易使人发胖，多吃还会使人营养不足。
而汉堡可乐之所以被称为“垃圾食品”，是因为在大众印象中，它们的脂肪高，维生素/矿物质等其它营养元素少，会在体内产生热量堆积。
那如果我们试试把一份汉堡拆开来看呢？
面包坯——提供碳水化合物
蔬菜——提供维生素和矿物质
肉饼——提供蛋白质和脂肪
有菜有肉有主食，明明就是成分均衡的减脂餐啊，非要说人家是垃圾！
不过这个实验还是有一些争议的，MAX举这个例子，也并不是说让大家去效仿他吃半年麦当劳。
只是对于那些想要减肥，但是没时间做饭，只能点外卖的人来说。
合理搭配饮食，控制好热量，无论是快餐，还是外卖，都可以吃得很健康！
没有绝对的“垃圾食品”，只有垃圾的吃法&搭配。
今天MAX就把自己的汉堡点单秘籍分享给大家。
红榜
（放心吃！随便吃）
巨无霸
增肌标准餐，猛人必备！
培根双层牛堡、板烧鸡腿堡
标准减脂餐，最适合做减脂期的午饭。
黄榜
（可以吃，但是有瑕疵）
双层吉士堡、不素之霸
热量稍有些偏高，但是如果去掉里面的芝士和蛋黄酱，还是ok的。
汉堡包、吉士汉堡
虽然是汉堡里面热量最低的，但是量比较少，午饭容易吃不饱。
麦香鱼、麦香鸡
总热量低，但是脂肪比例偏高，量小，吃不饱。
黑榜
（一整个大漏特漏）
双层鱼堡、麦辣鸡腿堡
油炸类真的是禁忌哦！热量高脂肪高，从哪个角度看都不适合减脂人群。
除此之外还有这份隐藏减脂技巧：
1.套餐里饮料可以换成低卡的。
（图片来源：超爱吃的莉丫）
2.薯条可以换成玉米/鲜蔬杯。
3.自助点餐时可以选择“去酱”、“去芝士”的选项。
其实只要会合理搭配，除了麦当劳以外，很多外卖也是可以当做减脂餐来吃的。
外卖千千万，点单的核心只要满足优质蛋白+优质碳水+维生素的搭配就可以。
（图片来源：薄荷健康）
比如：
沙县小吃
可以选择营养分布更明确的鸡腿饭和鸭腿饭。
（图片来源：成分菌）
清汤麻辣烫&火锅
避免丸子类等加工食品，优先选择肉类、蔬菜类等天然食品。
可以参考5种蔬菜+1种豆制品+3种肉类+3种主食+1种汤底的搭配进行选择。
（图片来源：嘟嘟减肥记）
去皮蒸鸡
低脂高蛋白，可以说是外卖天花板了。
总之——
控制摄入卡路里+科学营养的饮食搭配+适当运动=瘦身成功！
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