如何让男生点燃怒火并当场跟你绝交？
用现在某音最火的语录，一句话就够了，那就是——“你行不行啊，细狗？”
那如何将这句话杀伤力扩到最大？
加个部位就行了——“你的腰还行不行呀，细狗？”
咳咳，但不用这么问，MAX就知道了，其实你们中有很多人的腰啊，早就不行了！
先别急着怼我，因为你们可能不知道，一些你平时习以为常，觉得相当安全的健身动作，其实正在偷偷让你的老腰报废......
怎么说呢，平板支撑确实是个练核心的不错的动作。
但问题是......很多人完全不知道它是练核心（腹横肌）的，以为是练腹肌、拼时长的
*腹横肌在最深层
变成了感动自我的动作，那你的腰可不就遭罪了嘛，要知道平板支撑对姿势要求非常高，背、腰、臀、腿必须保持在一条线上
而很多人会在教练的鼓励下，总觉得时间越长越牛逼，塌腰了还在强撑，腰椎真的顶不住啊！
正确的姿势应该是像上图一样身体呈一直线，然后腹横肌发力，呼吸匀速，坚持不住了就停止即可。
仰卧起坐说过很多次了，你做的再规范也会伤腰！
因为这个动作最大的受力点就在我们的髋关节和腰部，每次启动都会对腰部有压力
加拿大的脊柱生物力学教授就曾经通过实验发现：一次仰卧起坐，相当于给脊椎施加几十公斤的压力！
另外，很多人做仰卧起坐时，力气用完后就会用手掰着脑袋和脖子部用力，想想都痛啊......
如果真要练腹，MAX推荐卷腹
如何最快毁灭小白的腰？深蹲就够了
深蹲这个动作本身非常好，但如果你刚练没多久，应该都有体会：动作太容易变形了！
腰是连接身体上下的中枢，一旦身体出现变形，它承受的压力就会激增！再加上上百斤的配重，伤害直接+10086！
所以不管你是徒手还是负重，深蹲时一定要记得把腰背挺直为一直线，不要反弓，宁可重量轻点也不要让腰背弯了！
你一定！一定！一定用这个动作热过身，特别是在跑步时
这个动作本身没问题，但很多人会为了追求更大的幅度与拉伸，摸脚趾时习惯用爆发力猛地去够！变成了弹震式的下腰。
*图源：丁香医生
这样做会直接导致腰部反复承担极大的压力，很容易拉伤腰部肌肉。
尤其是上了年纪的比如我这样的90后老人，最好不要做这个动作。就算做也一定要循序渐进，慢慢增加下腰幅度。
其实，这世上也本没有垃圾动作，只有不正确的姿势，还是得结合自己得情况来定动作啊
另外，如果你核心肌群足够强大的话，也能保护你的腰不容易受伤。
所以MAX最后再教你们几个强化核心的动作，打造“猛男腰”！
卷腹：腰腹发力把肩部抬离地面，坚持2秒钟后缓慢躺平，重复10次。
臀桥：以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰、臀、大腿，保持5秒后缓慢放下，重复10次即可。
撑递仰卧头：先撑在地面上。然后腰背配合着慢慢抬起上身，保持几秒钟后放松，重复10次。
*图源：丁香医生
一个好腰非常重要，除了在训练中需要注意之外，日常久坐、葛优躺啥得也要避免
答应MAX，转发此文章给你那个腰不太好的朋友，告诉他要做一个猛男，要猛！