经常关注韩国健美赛事的老铁们一定对金敏秀不陌生。
因为夸张的身材比例以及出色的成绩，让他有“灭霸”这一称号。
就在前几天，他和女友步入了婚姻的殿堂，很多肌肉大佬前来捧场。
其中最有名的，就得属被国内网友戏称为“肌肉版林更新”的黄哲勋了（左一）
要说这顶级肌肉男的婚礼殿堂和咱普通人有什么不一样的，那除了砸钱多、嘉宾都是肌肉男之外，就得属新郎的登场和展示环节了
看到没？连登场走向主持中心都是箭步蹲过去的，考考各位，这是练哪两块肌肉的呀？
主持人也挺会来事儿，为了烘托现场气氛，让新郎脱衣大秀肌肉，台下来宾也都纷纷用手机记录下来
然后也不用穿衣服了，就这么赤裸着上身，新娘挽着他的巨臂在台上向大家致意。
不得不说这个灯光真是太赞了，硕大的肌肉在灯光下呈现出完美的质感
这视觉冲击力，真的太顶了，一身肌肉结婚真的有够拉风的！
可能有的小伙伴看到这儿会想：为啥人家的肌肉那么大块，而我只是想比现在壮一点、有点改变都那么难呢？
其实，对于刚起步的小伙伴来说，除了练，吃，更加重要。但很多人依旧感到困惑：我平时挺能吃的啊，可还是不长肉啊......
那今天，MAX就来讲讲为啥你明明吃了很多，但依旧不长肉呢？后半段也会给出最有效的增肌增重方法，记得看到最后哦
每当一个人做不成一件事的时候，一定会想：是不是我天赋不行，命里就是缺这个啊？
对于那些吃不胖的小伙伴，你别说，还真有这个可能。
不过你要是从小就不爱吃东西，挑肥拣瘦，净吃些零食，或是家里没有重视营养导致你比较瘦小，那基因可不背这个锅。
但如果你从小就吃很多，营养也够，但你爹妈、爷爷奶奶都很瘦，那很可能就是基因问题了，也就是咱们说的“遗传”。
基因主要有两方面影响，一是骨架，如果你骨架小且骨头细，四肢也就会比较修长，那自然附着在上面的肌肉就会细长，看上去也就比较瘦了。
*细长骨架vs短粗骨架
第二点在于你的吸收以及代谢能力，肠胃吸收能力差，那吃进去的营养自然不会被有效吸收，那怎么可能变壮呢？这种情况需要去医院查一下。
至于代谢能力，则可能是你体内影响分解代谢的激素比较高或是敏感，换人话讲就是你吃的东西消耗得快，那身体长期就会处于热量亏损状态。
没有热量盈余，那自然也不会长肉。
嘴巴上说着咋吃都不胖，背地里挑肥拣瘦、这不爱吃那不爱吃的是不是你？
每顿饭只吃那么一点，只吃自己喜欢的，每顿饭也不吃完的是不是你？
碰上偶尔吃一顿垃圾食品或者炸鸡火锅，就给自己贴上了“我狂吃不胖”的标签的是不是你？
这样每顿算下来，你的饭量可能是正常食量的三分之二都不到，觉得自己吃的很撑也只是胃口比较小而已。
所以真以为自己顿顿很能吃还吃不胖的，那可能对“很能吃”有啥误解。
BBC就做过这样一个实验，把十个声称“吃不胖”的瘦人聚集在了一起，每天规定他们吃很多食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。
刚开始大家都信心满满，说着凡尔赛语言
实验中他们平均每天需要吃下5000大卡的食物（讲道理这确实太多了），也就类似于披萨炸鸡汉堡这类。最后，他们果然都胖了......
所以，“怎么吃都不胖”这事儿，根本不存在，只是有的人长胖明显，有的人不那么明显。
看吧，各位瘦子，增肌长肉真的需要方法，吃、练，缺一不可！想变强？继续往下看，让你们摆脱“瘦子”称号！
如果你一直比较瘦，那说明你的身体长期都属于一个比较平稳的情况，没有什么刺激，就没有变化，那自然也不需要额外的营养。
所以想要给身体刺激，除了多谈女朋友之外，最好的办法就是健身！其中最好是重量训练！
因为重训会给身体施压，破坏肌纤维，带来新的刺激，那身体就需要更多的营养来修复肌肉，促进肌肉生长。
所以有时候不是你吃不下，而是你的身体不想吃，也不需要吃！自然就没有胃口咯。
瘦子新手最建议的训练就是复合动作了，深蹲、硬拉、卧推、推举都是很棒的动作，多关节带动更多肌肉参与。
也不是说单关节就不好，换句话说，只要你动起来，就已经是强迫身体做出改变了！
力量训练完了之后该干嘛？
当然不是吃，不洗澡的吗各位脏小孩？
洗完之后最重要的就是补充营养了，这时候一杯蛋白粉和一根香蕉是最好的选择，方便，顺口柔，一线喉，不存在吃不下的情况。
如果你三餐吃不下太多，那就均匀分成几餐，适当加餐，这样容易吃下去，一天下来，吃得也比以前多了。
时间比较恰当的加餐点就在上午9点和下午3点，可以准备一些牛奶，蛋白棒，鸡胸肉之类，量也不用很多，稍稍有饱腹感就行。
目的就是为了改变你之前的进食频率和种类。
对于瘦子来说，千万不要做太多有氧，如果你想增肌增重，我劝你收手。
我们瘦子本身获取热量就不容易，有氧又非常容易消耗很多热量，那这将严重影响我们的增肌速度，所以适当的有氧最好，控制在每周1~2次，每次20多分钟就足够了。
再来就是充足的休息，在健身房我们是“撕裂肌肉”，高质量的睡眠才是“生长肌肉”的时候。
说了这么多，无非就是想告诉大家，所有你现在遇到的困难，什么“吃不胖”、“减不下”都有方法可寻。
只要找对办法，听取MAX的建议，什么都可以解决！毕竟，MAX能有什么坏心眼呢
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