Hi，大家好，我是臀部翘到睡觉腰疼的MAX
各位打工同僚们！如果你感受过早高峰和晚高峰的地铁，除了会感慨一句“卧槽，这么多人？！”之外，还会被打工人的“全国统一姿势”所震惊：
排队候车、车内站着或坐着，低头玩手机的这个姿势已经成了你们的“日常标配”，你不以为然的这个小动作，正在一步一步侵蚀你的颈椎，甚至是全身......
不仅是咱普通老百姓，就连明星的颈椎问题，那也叫一个严重，杨幂就是其中一个例子，从职业生涯早期：
再到最近的照片：
这姿势，MAX光看着都替颈椎感到累！不知你们注意到没，只要你低头久了之后，一抬头，95%的人会下意识揉揉自己的颈椎，这很有可能就是颈椎病的前兆了！
要说这颈椎病，患病率最高的职业就是IT从业者，居然达到了45%！其次是教师、司机、文字编辑、设计师等，我中招了，你呢？
如果屏幕面前的你正在低头刷手机，请立刻坐正！将手机放置与目光平行的位置，来听MAX说道说道颈椎病是如何发生的......（文末含如何改善颈椎问题的方法哦
别探头，颈椎会坏；别低头，头颅会“掉”，让你感觉舒适的动作一定有极大的隐患，其中最让人欲罢不能的就是低头玩手机了......
当你低头玩手机时，这个动作会让颈椎长期处于前屈的状态，通常角度在60度（如下图）会大大大大增加你颈椎的压力，从而让颈椎曲度发生改变！
你知道这个时候的颈部负重有多少吗？整整27公斤！相当于一个5、6岁小孩的重量；相当于一个装满行李的行李箱；相当于一个健身爱好者的哑铃卧推做组重量......
那些严重的颈椎病患者，在低头玩手机之后抬头会让大脑暂时性的缺血，从而诱发恶心及头晕，屏幕面前的你，有中招吗？
颈椎曲度由原本的正常曲度（下图左）变直后（下图右）。你以为受伤的只有颈椎吗？nonono，你的胸椎也要跟着倒大霉
其外在表现就是脑袋往前探、胸口位置往后怼，圆肩驼背现象就日益加重......
这也就是咱们经常提到的”上交叉综合征“
这个体态问题可以说是”人均必备“了，不仅让你不好看，而且让你的训练成果会大打折扣！胸、肩、背哪个不需要抬头挺胸，让身体处在中立位？
所以说要练好，做出一个标准的动作，都得建立在正确的体态上。
已经出现肩颈不适、体态问题的人咋办？别急，宠粉狂魔的MAX当然会对你们负责！
首先第一步，当然是要改掉这些不良的日常习惯，采用正确的姿势玩手机：
办公：
除此之外，下面的一套肩颈保健操一定收好了！用颈部做一个前后滑行的动作，起始位置保持从侧面看身体一直线，逐渐把下巴向前伸，保持5~10s后归位，重复15次。
接下来做颈部的肌肉对抗，唤醒一些没力的肌群，头部选择一侧倒下，但要用同侧手抵住脑袋，施加力量，利用同侧颈部肌肉对抗，保持10s后换另一边，左右交替为一次，做15次。
同样地，前后也要做这样的动作：
胸椎的灵活度也需要提高，将泡沫轴置于后背处，尽可能挺胸，前后滚动30s，做5组即可。
跪姿胸椎旋转也是不错的动作，如下图，手肘向下时尽可能用肘部去触碰支撑手，向上打开时，尽可能感受胸椎的旋转和拉伸，每边15次，做4组即可。
看到这儿的小伙伴一定被肩颈问题困扰了很久了，改善，就从MAX的这篇文章开始，觉得有用的千万记得转发到家族群哦，大人们可爱看这种文章了，愿你们从今以后都有一个好体态
最关键的是
插播一条好消息
男人一条帕，从头擦到胯，说的是不是屏幕前的各位臭男人
男生的面部清洁光靠洗面奶啥的是不够的，洗完脸用脏毛巾一擦还不是白搭？所以选择一条干净、不易滋生细菌的毛巾更重要！
这款毛巾给采用的是被称为”棉花皇后“的新疆阿瓦提长绒棉，给我的最直观感觉就是超！舒！服！非常柔软，吸水性也不赖。
价格也是很实惠滴，MAX这边2条只要39.9！不过最好还是买4份，因为最近商城618活动，优惠券满100-10，满200-20，一年的毛巾都解决了~