Hi，大家好，我是热巴男友MAX，看到标题别想歪，我说的是拉屎时长
在这儿我问一下，经常蹲便超过10分钟，甚至30分钟才”解决战斗“的小伙伴，你们的菊花还好吗
但今天我要讲的这个引发猝死的行为，伴随着我们的每天，很多人一起床就要做，那就是——拉屎猝死。
第一次听说拉屎可能会猝死时，我和大多数人一样，菊花瞬间一紧，屎意全无！是不是拉的姿势不对？是不是拉的太多？还是拉的太猛？
为了小伙伴们的身体健康，于是我连夜查阅了资料，深入厕所，哦不！是深入探索，拨开拉屎猝死的迷雾......
此消息并非空穴来风，甚至有历史考证！2006年我国著名的相声演员马季先生原本患有心梗，在一次上厕所时排便用力诱发心梗发作，不幸离世。
*图左为马季先生
不仅有历史作证，在《中国急救医学》杂志上也有很多对于猝死的研究，MAX截取了一小部分给大家瞅瞅：
我以为排便用力会是排在最后，没想到排名这么靠前的，瞬间，拉屎都不香了......
我们在准备排便时，会不自觉采取一种叫做瓦式呼吸的呼吸方式，大概就是吸入一口气，在准备呼气的瞬间憋住，这时咱们的肺部体积扩大，吸入的空气将横膈膜向下压。
一系列操作后，肛门打开，排出臭臭，舒坦！
但这种操作会让我们身体的腹压升高，导致血压升高、心率加快，使心肌耗氧量增加，从而容易诱发心绞痛、心律失常等，严重者甚至会引起心血管破裂！
看到这，你可能要黑人问号了：老子拉了几十年屎，也没出事啊！确实，正常人拉屎没问题，但以下三类人一定注意，每次拉屎都堪称一场危险博弈！
首先，高血压患者！这类人群血压本身就高，再加上很用力排便，那就更加大了腹压，血压进一步升高，加大了猝死的风险！
如果患者脑内小动脉硬化，一用力就还有可能发生脑内小动脉的破裂出血，引发猝死。
第二，老年人！大多都伴随着心血管疾病，当采取蹲位时，下肢会发生很大的弯曲，造成血液不畅，再加上用力排便导致腹压升高，血压急剧上升，易诱发脑溢血。
第三，孕妇！由于激素变化、活动减少、增大的子宫对直肠形成压迫等，粑粑难以排出上厕所时就会用力，可能会引起非正常宫缩，甚至流产！对孕妇和胎儿都很不利。
不知道各位小伙伴有没有注意，以上三种情况，我都说了是“过度用力”的情况下，那为什么有人会“过度用力”呢？
其实主要有俩原因：便秘和拉屎的姿势不对。为了你的健康，MAX这就为你们支上几招，顺便解锁一下最爽最快的拉屎姿势，那些经常30分钟起步的男人，可得好好看看
便秘这个好说，可以多吃一些富含膳食纤维的食物增加肠胃蠕动，比如燕麦、荞麦、芹菜等等，配合着多饮水就O78K！
另外记得多运动！深蹲、硬拉、提肛通通安排上，可以加强菊部肌肉力量以及肌肉的收缩性，好为你的排便加油助力。
不过便秘的终究是少数，大多数人其实就是迟迟不来屎意，“迫不得已”开始人为用力！殊不知却是在猝死的边缘疯狂试探！
那有没有比较容易排便的姿势呢？还别说，真有！MAX送你12个字：坐着不如半坐，半坐不如蹲着！
这是因为我们排便时直肠和肛管之间有一个“排便角度”，而角度的控制肠是“耻骨直肠”
只有蹲着的时候，直肠肛管就越直，越“畅通无阻”！但估计有人可能要说了了：MAX你家真穷，还装蹲便器，我家都是马桶咋整呢？
这种情况，我建议你把马桶换了，你可以像下图这样调高脚的位置，这样的姿势，MAX亲测，绝！对！带！劲！
所以啊，不来便意时先别急着用力，不妨换个姿势试试，尤其是排便困难的同志们，某些方面可以“持久”，但在拉屎这事儿上，还是越快越好
最后咧，MAX还是希望大家有个健康的作息和饮食，多喝水，照顾好自己的肠胃也很重要，掌握正确拉屎姿势，拒绝便秘，护菊行动，你我有责！
插播一条好消息
在夏天，来一杯冰冰凉凉的果汁真的是超级爽！MAX这几天练完就喜欢喝这款——牵手果蔬汁，水果+蔬菜，听着就健康，酸酸甜甜，真的很不错
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