Hi，周末好啊各位，我是MAX，别问为啥今天的版式和“有问必答”的这么像，问就是这是我的号，有头条不用，诶就是玩儿
我特地梳理了几个大家的问题，来好好给你们讲讲！认真听哦，没选到问题的小伙伴也别急，持续关注，你总会上榜！
首先，自重是可以长肌肉的，如果你负重得够重，同样可以练大，但只练俯卧撑，首先会动作单一，刺激肌肉少，接着还要考虑蛋白质、碳水摄入是否充足，这样肌肉才能增长。
还有就是一个月......最多涨涨头发胡须，能长肌肉就有鬼了
另外，自重为啥揪着俯卧撑不放呢，深蹲、弓箭步、卷腹这类都可以做起来。
这位粉丝原话是：练后半小时内不能大量饮水，但泡蛋白粉需要大量水，不是冲突吗？
其实这俩句话，都是错的，练后不能大量饮水，你小口喝不就行了吗？蛋白粉泡水，400ml左右就行了啊，有的味道比较淡的粉，200~300ml都够了，完全算不上大量饮水。
不用纠结于这种很小很小的问题，倒不如考虑考虑如何把训练强度提升，好好吸收这练后粉，才是正道
说实话，我是真想不出徒手、完全不借用器械工具，如何练到背，练胸也就各种俯卧撑可以做，练背我可真没辙。
如果要借用到小工具，则可以去某宝买家用引体向上器械进行训练，不过我还是建议你去健身房进行训练，器械多，能更好地刺激背部肌肉。
这个小工具就是通过自身结构，使用者自己做工晃动然后自身去对抗产品的弹性势能的来回冲击，然后这个过程中自身一些肌群会收紧，能被锻炼到。
对于完全没有运动过的人来说，可以锻炼到一些深层的肌肉群，但问题也有，就是这玩意儿锻炼的肌群比较有限，胸、肩前束较多，背会带到一点。
而且被锻炼到的肌群基本上是静态发力，肌纤维并不会像我们在健身房锻炼那样被拉长再收缩，效果是有很大差距的。
但如果你能够坚持的话，用这个作为减脂工具也是可以的，能有效提高心率，但也记得控制饮食。
这个问题一定困扰很多人，凭啥都是120斤，都是靠实力长得肉，怎么别人就前凸后翘，我就前不凸后不翘，小小A杯可笑可笑呢
决定你形体的有以下几点：首先，骨架和肌肉形态比例关系，有的人锁骨长，肩膀形态翻，腹肌对称，或是腿长小腰细，那就是天赋好，基因好，没办法。肉长对了，体重大也不会看着胖。
第二，体脂率和肌肉量，同样都是120斤，体脂15%和20%的差距可是大着呢，有肌肉量也会让你看起来更紧实，线条更好，不会臃肿。
千万不要再把体重和形体挂钩了，尤其是女性，如果你们只追求明天比今天的体重下降5斤，那就算降了，你们的身材也不会有任何明显改变，还是一个样子。
试问像上图这样的120斤，谁会嫌弃？定被这性感收拾得服服帖帖
最正确的方法就是通过力量训练，让自己增长些肌肉，肌肉会储水，所以体重会略有增加，但带给你的视觉变化是显而易见的，我们追求的是“视觉上的瘦”而不应该纠结于体重器上那数字。
ok，以上就是5位被选到的幸运儿提出的问题，希望大家多多给我投问题，最好是有价值的问题，别问为啥，问就是我爱解答难题
插播一条好消息
MAX最近在减脂
那叫一个饿饿饿饿啊！
好在有“袋鼠先生全麦面包”！
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