hi，我是拥有六块腹肌的Max！但我还是输给了宁泽涛！
最近他的身材又上了热搜，短短14秒的玩水视频，网友们看后都直呼：“这么放飞吗？这是我不花钱就能看的？”
还记得上次他的身材上热搜是仁川亚运会夺冠，跟他的冠军光环一起受到关注的是他高颜值和身高191cm的健美身材，一下子俘获了少女们的心，成了“国民老公”。
2019年退役之后，他鲜少出现在大众视野了，不过视频上看，退役两年身材完全没有走样啊！三角肌、胸肌、腹肌都还在，MAX酸了
从他的社交分享来看，退役后他依然以高强度标准来要求自己，坚持健身从未停下过，各种力量训练轮番轰炸。
引体向上
雕刻宽厚背阔肌
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绳索弯举
让二头肌更加结实饱满
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悬垂雨刷摆腿
充分刺激并撕裂腹部肌肉
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不过，MAX认为，这还跟他长期的专业游泳训练分不开。
不同于健身练出来的块状肌肉，他的身材有着游泳训练出来的流畅线条，肌肉在全身各处均匀分布，同时游泳带来的大量有氧，体脂也保持在腹肌清晰可见的程度。
以他擅长的自由泳和蝶泳为例，几乎调动了全身所有部位的肌肉
蝶泳：主要锻炼胸大肌、背阔肌、腹直肌。
自由泳：主要锻炼肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。
其他两种姿势发力的主要肌群MAX也帮你们找出来了。（把贴心打在公屏上！！）
仰泳：背阔肌、股四头肌。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背阔肌，肱三头肌。
如果再搭配上力量训练，分分钟你也拥有“国民老公”身材！
蝶泳一小时大概消耗1000千卡左右，自由泳600千卡，各种姿势混合游泳400千卡，而快走一小时左右，每次能量消耗为300千卡左右。
并且相比于波比跳这类对关节骨骼要求较高的运动，游泳产生的影响小得多，对大体重和腰突人群十分友好。
像力量训练一样，游泳还能增强肌力耐力，但对身体造成的压力更小；另外，游泳还可以促进血液循环，放松肌肉的同时帮助减少肌肉所需要承受的压力。
除了对外形的塑造，游泳最主要的就是对心肺功能的强化。一般来说，正常人的肺活量在3000到4000毫升之间，而经常游泳的人肺活量可达5000到6000毫升。
孙杨的肺活量在9000毫升左右，而“八金王”菲尔普斯肺活量竟达到15000毫升左右，你没看错，是正常人的5倍！
同时，他们也都拥有一颗强心脏。研究表明，竞技游泳运动员的左心室会比普通人大75％左右。心脏壁的厚度也高于平均水平，可以比一般人的心脏泵送更多的血液。
另外，心肺功能的提升能够让你在耐力训练中有更好的表现，也能提高身体的新陈代谢。
看完了吗？是不是突然发现游泳的好处还挺多的！还等什么，游泳健身了解一下？下一个国民老公就是你！
插播一条好消息
MAX知道你们平时饮食控制很辛苦
不是水煮鸡胸就是全麦面包猛啃
其实适当也可以欺骗餐小放纵一下
我偶尔也会吃超火的信良记小龙虾
壳薄肉嫩，饱满Q弹，满口留香
最关键的是MAX现在搞活动
99.5元就能拿到7盒！一盒250g！