骨质疏松是很普遍的问题。据估计，大约有1000万美国人患有骨质疏症，另外有3400万人骨密度低下。每年有大约两百万例跟骨质疏松有关的骨折，其中70%发生在女性。
骨质疏松的后果也远比人们想象的严重：20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。
关于骨质疏松，很多人认为那是老年人才会得的疾病，与年轻人无关。而事实上，在30-35岁，人体骨量达到最大值，此后便开始流失，且流失的过程是不可逆的。
所以要趁当下，从年轻的时候我们要尽量养成良好的生活习惯，一方面降低骨质流失的速度，另一方面注意补钙。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病。虽然我们不知道引起骨质疏松症的确切原因，但是我们知道它的发展进程。当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，骨头的质量和力量都被削弱，很容易导致突然和意外的骨折。
避免以下几点不良生活方式，才能尽大可能远离骨质疏松。
01
吃的太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。
02
吃肉太多
在各类食物中，猪牛羊肉的钙含量算是最低的。长期吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失，使人体缺钙。
世界卫生组织建议普通的健康成年人按每公斤体重每天摄入0.6克蛋白质，鱼肉、畜禽肉平均每天摄入总量不应超过200克，膳食均衡才能营养均衡。
03
晒得不够
办公室的生活，让人们晒太阳的机会渐渐变少。不少女性更是出门必涂防晒霜、撑起遮阳伞，生怕自己被晒黑。
专家表示，抹防晒霜，带上遮阳伞，会阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的生成和转化，对钙质吸收起到关键作用。
04
运动太少
在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。但现在，却是越来越多的人以车代步、每天面对电脑，能不动就不动。
05
蛋白质摄入不足
一些女性为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纤维食物为主，蛋白质摄入不足。而低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响钙的吸收，进而影响骨的生长发育和骨量。
《中国居民膳食指南》推荐成人每日应摄入奶及奶制品300g，畜禽肉、水产及蛋类总量120g-200g，为人体提供必需的营养素。
06
爱喝咖啡
很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。
有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，会加速钙质的流失。
07
爱喝碳酸饮料
年轻人最爱碳酸饮料，但长期大量饮用碳酸饮料，会导致人体骨骼钙的流失。经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。
相关研究指出，原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生长产生副作用。
由此可见，缺钙跟日常生活中的很多细节都有关系。因此，为了自己的健康，一定要养成良好的生活习惯，同时要科学合理地补钙。
END
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