大家好，我是小再。人一旦气血不足，可能会出现皮肤粗糙、失眠多梦、面色萎黄、头发干枯等症状，尤其是女性朋友，更要注意这一方面的问题。
如果气血不足，除了刚才出现的问题，还会出现月经紊乱、乳房胀痛等问题，让整个人比同龄人看着老了10岁。
而说到补气血，很多人都会想到红枣、猪肝这些食物，红枣对于女性朋友来说，的确有滋阴补阳、补血养气的功效，但是猪肝这一种食物，虽然说也能补血，但有以下几点禁忌。
首先猪肝属于内脏，它本身就是一个排毒的器官，所以多少都会残留一些有毒物质在里面，所以清洗干净之后，一定要加热到一定的时间，才能杀死里面的细菌。
而除了以上两种常见的补血食材以外，我觉得吃10斤猪肝都不如吃1斤它，称得上是“天然的造血王”，补气益血，比同龄人年轻10岁，一起来看看是哪些食物吧。
一、南瓜
南瓜具有补益气血、补肾排毒、健脾益气的功效，因为南瓜中含有钴、锌和铁元素，要知道“钴”可是构成血液中红细胞的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作，被清代名医陈修园赞誉为补血之妙品，能称得上是“天然的补血王”，今天用南瓜做一道暖身又滋补的汤，一起来看看吧。
推荐食谱：南瓜红枣汤
主要食材：南瓜、红枣、老红糖
具体做法：
1、先把南瓜的表面清洗干净，皮不用切，直接给它对半切开，然后用勺子把瓤挖掉，再给它切成块，南瓜皮的营养很丰富，所以不需要削掉，全部切好之后，就放在盘子里备用。
2、准备适量的红枣，先把它清洗干净，然后取出一根吸管，直接往红枣中间一戳，轻松就能将枣核去掉了，处理好后，也放一旁备用。
3、下一步往锅里加入足量的清水，先把红枣下锅，将大火烧开，烧开以后，改中小火给它煲十分钟。
4、时间到了以后，把南瓜放进去，再加入40克老红糖，家里如果没有老红糖，也可以用普通的红糖或者冰糖代替，继续小火给它煲15分钟。
5、等把南瓜煮到非常绵软，一道补气养血不发胖的南瓜红枣汤就做好了，喝上一碗全身暖暖的。
6、这道南瓜红枣汤不仅做法简单，营养丰富，还能补气养血，特别适合女性朋友喝，喜欢的朋友一定要试一下。
二、甘蔗
甘蔗中含有丰富的维生素和矿物质，每公斤甘蔗含铁9毫克，居水果之首，有着“补血果”的称号，当然了，要是想甘蔗起到很好的补血补气效果，今天就来推荐一份甘蔗糖水给大家，一起来看看吧。
推荐食谱：甘蔗红枣糖水
主要食材：干百合、甘蔗、红枣、冰糖
具体做法：
1、准备适量的干百合，放入一个小碗中，然后用温水给它泡上半个小时，百合药性偏寒，主要功效就是滋阴补气、清热精血，是可以补气补血的。
2、趁这个时间，来处理一下甘蔗，将买回来的甘蔗去皮，然后再切成小块，全部切好之后，就放盘子里备用。
3、下面再准备适量的红枣，红枣本身的作用是健脾合营，还具有安神、安眠、补气血的作用，用清水给它清洗干净，洗干净之后，就也放一旁备用。
4、接下来把甘蔗、红枣、百合放入锅中，再加入适量清水，开大火煮开后，再转小火煮半个小时。
5、半个小时后，再根据自己的口味添加适量冰糖，加入适量枸杞，再煮五分钟，一道清甜又滋补的甘蔗糖水就做好了，感兴趣的朋友，赶紧收藏起来试试吧。
三、菠菜
中医认为菠菜味甘性平，具有解热毒、利肠胃以及通血脉的作用。适量吃一些菠菜对补血有一定帮助，可以缓解气血不足引发的浑身乏力、面色苍白等不适症状，但单纯食用菠菜，补血效果甚微，如果有明显的缺血表现，建议早点就医，今天教大家一道红枣菠菜糯米丸，一起来看看是怎么做的吧。
推荐食谱：红枣菠菜糯米丸
主要食材：菠菜、红枣、糯米面粉、枸杞
具体做法：
1、锅里烧水，放入食盐，烧开以后放入菠菜，焯水一分钟，捞出来放进料理机里，加入20毫升左右的清水，给它打成菠菜汁。
2、把菠菜汁倒入锅里，放入一勺白糖，烧开以后，再倒入半碗糯米粉，糯米粉的量，要少量分次的加入，用筷子搅拌成面絮。
3、等稍微放凉以后，用手揉成糯米团，用开水烫糯米粉口感会更加的软糯，而且非常容易的成型。
4、把红枣放进大碗里，加一勺面粉，加点清水，用手揉一下，面粉具有很强的吸附性，这样可以把红枣表面褶皱里面的灰尘清洗干净，俗话说一日食三枣，容颜不易老，平时多吃一些红枣，对我们的身体好处多多，泡好的红枣用清水冲洗干净。
5、下面拿一个吸管，从红枣中间的位置直接穿进去，这样就可以把枣核完整的弄出来，而且红枣完好不变形，拿一把剪刀，从中间剪开，全部剪好以后摆放在盘子里。
6、取一小团糯米团，在手掌心揉成椭圆形，把糯米团放到红枣里整理一下，按压紧实红枣的部位朝下，让糯米团的方向向上，依次摆放在盘子里，全部做好以后，连同盘子一起放到蒸锅里，盖上盖子，上汽后中火蒸十分钟左右。
7、取出一把枸杞，放入一个小碗中，再用温水给它浸泡一下，枸杞在不同的季节功效也不同，在春季的时候，食用枸杞能够滋阴养目。
8、时间到了，打开锅盖，就能够闻到一股浓浓的枣香味，把枸杞放上去点缀一下，这样一份红枣菠菜糯米丸就做好了，软糯香甜，补血养颜，好看又好吃，喜欢的朋友，赶紧收藏起来试试吧。
结语：除了红枣、猪肝这2种补血食材以外，它才是被称为“天然的补血王”的食物，吃10斤猪肝都不如吃1斤它，补气益血，比同龄人年轻10岁。
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