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本文借鉴了很多中医的理念和内容，有些菜谱自己也没实操过，但确实是中医推荐的。
1、先来谈谈我对中医的看法
实不相瞒，最近我在喝中药汤……谁要再说营养早餐不好喝，试试中药吧，那才叫一个给劲儿！
喝中药的原因是想借助中医的力量调节一下脾胃，给我的增肌助一把力。医生诊断我是“肝脾不调”，今天是喝中药的第15天，感觉好像饭量变大了，但体重还没太有变化，也许时间还不够，继续坚持看看。
中医跟健康管理和营养有很多相通的地方，药食同源、食疗养生都是中医智慧的体现。中医讲整体观，健康管理和营养也是把人当成一个整体。而且，健康管理学是一个集大成者，融合了中西医、营养运动、心理等。
对健康管理从业者而言，了解中医、学习中医会对工作很有助力。
这次喝中药，也是我的一次亲身实践，实践出真知！
去年我参加了一个线上中医学习班，其实没怎么好好学，但偶尔关注里面的信息。赶上立夏，正好有应景的素材拿来分享。
2、立夏五个推荐菜
① 养心护心：腰果炒虾仁
用番茄酱，做成酸甜口的会比较好吃一些。腰果买炒熟的，虾仁炒熟后直接加进去，加入番茄酱、糖、盐收汁儿出锅。
中医认为，腰果具有补脑、补肾、健脾的功效，坚果也是矿物质、维生素E的宝库，对心脑健康有帮助。虾仁富含优质蛋白，好嚼好消化。这个菜，很适合夏季食欲不振的人食用。
② 开胃消食：凉拌莴苣
莴苣性凉，败火降燥，通经络，利五脏。现在正值莴苣上市季节，削皮切丝凉拌吃特别爽口，增加食欲。用蒜末、酱油、醋简单调味即可。如果怕凉，就先焯一下水。
莴苣钾含量为每百克212毫克，热量超低只有15千卡，很适合心血管病人群食用。做到营养早餐中榨汁，味道也不错哦~
③ 平肝去火：苦瓜炒鸡蛋
对于苦瓜，有人喜爱有人厌恶，而我是不挑食，再难吃只要对身体好，我都能接受。
苦瓜是清热去火的好食材，建议吃的时候焯一下水，之后凉拌热炒都可以。
④ 养心安神：百合莲子羹
注意，是羹，不是粥~可以额外加点银耳、枸杞等，血糖不高的话可以加点蜂蜜。
百合、莲子都能起到养心安神的作用。早上营养早餐，中午来一碗莲子羹，生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。
⑤ 养心补脾：桂圆红枣粥/饭
这是粥了，但如果血糖高还是不建议喝粥，可以改成桂圆杂粮饭。桂圆可以补益心脾，养血安神，适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。
3、立夏作息注意事项
① 晚睡早起，保证午休
夏季昼长夜短，适合晚睡早起，但再晚不过23点，早上6点左右起床。
中午适当午休，建议半小时，太长容易睡迷糊~哪怕15分钟的闭目养神，也对减轻心脏负担起作用。午休醒来静卧5~10分钟再起来，避免起的太猛。
② 晨起锻炼，注意补水
夏天是晨练好时节，加强锻炼，增强免疫。每天早上8点半的早班车运动直播大家参与了没？
夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗多，注意补水。
③ 忌冷饮、大汗
反正我现在基本不碰凉水了，加热一下喝着更舒服。想象一下，如果是喝的10度以下的冷饮，哪怕是20度的常温水，进入胃里后也需要用腹腔的温度去给它加热，容易偷走阳气啊。
大汗说明做了剧烈运动，大夏天这么折腾不中啊。
最后
时间过的好快，转眼2023年过了三分之一多啦，没怎么感受到春天的温柔就匆匆来到了夏天。
准备好身体，迎接疫情过后的首个灿烂夏日吧！
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