你知道吗？寒冷的冬季，是心梗、中风等心脑血管急症的高发期。
你知道吗？起床前后，大多数心血管疾病都在此时发生，因此每天的6时~11时又有心脏的“魔鬼时间”之称。
这么说来
在冬天起床，难道会危险加倍？
很不幸实……还真是这样
受机体生物钟影响，早上是血压的“火山时刻”，医学上称之为“血压晨峰”，约有40%的心肌梗死、29%的心脏性猝死都是在此时发生的。
一夜睡眠会使血液循环变慢，血液黏稠度升高。醒来后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态。
一骨碌爬起床，身体很难及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外，高血压、糖尿病患者尤其不能起床太猛！
赖床有理：
你的血管需要“清醒”5分钟
冬天最痛苦就是起床，即便有钢铁般的意志，也难逃脱吸铁石般的温暖被窝。
事实上，冬天起床磨蹭点，对血管和心脏有好处，连医生都鼓励早晨“赖会儿床”！
●清晨睡醒后，可静卧3分钟，伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展开。
●随后坐起2分钟，再下床。
这5分钟可以给血管、心脏一个缓冲时间，还能增强四肢灵活性，提高面对突发情况的反应速度。
冬天护血管
除了赖床还有这些要注意
数九寒冬对血管是个大考验，除了起床太猛，还有7件不起眼的事也会带来健康隐患，一定要注意！
01 排便不要太用力
很多高血压、动脉硬化患者血管弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力排便，极易使血管破裂出血。
即使有便秘，也不可太过用力！可通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久而久之会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
●排便时不要玩手机
●尽量在2～3分钟内解决，最长不宜超过5分钟
●对于老年人及心血管疾病患者，还是建议使用坐便，这样腹部压力较小，相对安全一些。
02 喝水的正确方式
冬天气候干燥，呼气也会使体内水分丧失。早晨醒来后容易口渴，很多人喜欢一口气喝下很多水。
短时间内喝水太多，会使心脏负荷变大，心脏不好的人还可能引发呼吸困难、心悸等症状。
醒后可先喝一小杯，200~300毫升即可，不要一次喝太多（超过500毫升）。正确的喝水方法是把水含在口中，分几次徐徐咽下。
平时不要等到渴了再喝水，少量多次最好。
03 晨练要注意
心血管医生普遍建议，冬天晨练不要太早。
清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发。对老人来说更是如此。
最好等到太阳升起、温度升高再出门晨练，或者将锻炼改到暖和的下午。
运动前要充分热身！热身时间一般不少于10分钟，不宜选太激烈的运动项目，运动强度也不宜过大，运动至微微出汗即可。
运动时注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立剧烈用力等动作。
04 吃早餐，但别吃太饱
早餐不能吃得过饱，冠心病患者吃太饱会使大量血液跑到胃肠“支援”消化，容易诱发心梗。吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。
即使起床晚，也应吃早餐。如果离午餐还有2~3小时，可选择易消化的食物，但种类尽可能丰富可以，吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。
05 情绪不宜波动太大
2020年4月全国性学术期刊《中国急救医学》发表论文，研究人员分析5516例猝死者的解剖数据后发现，猝死的头号诱因就是情绪激动。
尽量避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈情绪波动，也应警惕冬季抑郁症！注意调节好情绪，保持乐观心态。
早上醒来时可进行一些放松身心的活动，如听音乐、读书、修剪花草等
06 回头、转身别太猛
临床统计发现，近半数中风都与颈动脉狭窄有关，45岁以上中风患者中颈动脉硬化斑块检出率达76%！猛回头、猛然转身这样的动作，容易导致斑块脱落堵塞血管，诱发脑梗，还可能伤到颈椎。
转身、回头时都应慢一些，避免幅度过大，最好是整个身子都转过来再交谈、动作。
07 注意室内外温差
冬天室外天气寒冷，室内温度往往较高，室内外有较大温差，一进一出很容易引发血管痉挛，诱发心血管意外。
所以短时间内，不要频繁出入暖气房，外出时要戴好帽子、手套、耳罩、围巾等，避免皮肤暴露在低温中衣。物最好有一定透气性，以免出汗受凉。
冬季是心血管疾病高发季
希望更多人注意心血管养护
安安稳稳度过“多事之冬”
综合：广东卫视 图片来源：123RF
编辑：巫山