摩根·阿斯特个人资料
绰号：大石头
出生日期：1983 年 8 月 26 日
身高：1.90 米
体重：赛季 297 磅，非赛季 350 磅
目前居住地：法国里昂
主要比赛成绩：
2014 年法国健美锦标赛超重量级和全场冠军
大多数健美运动员的绰号都有点夸张，目的是让人联想到超凡脱俗的身材或者将一个人描绘成不朽的人物。比如20世纪60 年代和70年代有“橡树”（阿诺德·施瓦辛格）和“神话”（舍其奥·奥利弗），现代有“大恶狼”（丹尼斯· 沃尔夫） 和“天赋”（菲尔·希斯）。
然而，目前有一位职业健美选手，他的绰号似乎与他的实际情况不相称。人们把法国人摩根·阿斯特称为“大石头”，但大多数石头的重量都没有非赛季时的阿斯特那么重（350磅）。
考虑到阿斯特的块头，你可能会认为他的训练量会非常大，但实际上正好相反，阿斯特采用适度的训练量。在接下来的文章中，你将看到阿斯特是怎样锻造出61厘米的巨臂的。
单臂反握拉索下压
全程保持上臂处于与地面垂直的位置，不要在动作过程中前后移动上臂。
用不做动作的手臂保持躯干处于稳定的位置，以确保完全孤立刺激目标肌群。
曲杆拉索下压
采用较窄的握距，双手握住屈杆靠近拉索的位置，全程保持上臂处于贴近躯干的稳定位置，用肱三头肌收缩的力量把手柄往下压，直到手臂充分伸直。全程保持抬头挺胸，收紧核心肌群。
哑铃交替弯举
全程确保上臂贴近躯干，在向上弯举哑铃的时候，不要把上臂往外移。这个训练动作既可以站着做，也可以坐着做。一般来说，站着做可以用更大的重量训练，但不要借助身体的摇晃来完成动作。和做其他动作时一样，确保采用严格的动作规范，并且在动作的最高点时对肱二头肌进行顶峰收缩。
上斜哑铃弯举
确保上斜凳的倾斜角度不低于45度角，稍微高一些更好。在动作的最低点时，上臂应该处于与地面垂直的位置，以便充分伸展肱二头肌。
器械斜托弯举
先做完使用杠铃和哑铃的训练动作，再使用固定运动轨迹训练器械做斜托弯举。在动作过程中，一定要确保全程坐在座板上，不要被重量牵引着站起来。如果做不到这一点，就说明你的负重量太大了。
专访摩根·阿斯特
问：肱二头肌和肱三头肌是你的优势部位吗？
阿斯特：也许是吧，但是即便手臂是我的优势部位，我依然像对待其他部位一样对待手臂训练，既没有特别关注，又没有特别忽视。我总是始终重视同时提高手臂的体积和肌肉质量。
问：手臂训练时，你是更喜欢用大重量训练，还是更喜欢用较轻的负重量做较高的次数，并且更好地感受目标肌群的收缩？
阿斯特：我的训练模式是交替采用大重量、低次数和轻重量、高次数训练，我觉得这样可以获得更好的训练效果。
问：除了是职业健美运动员之外，你还是大力士选手，是法国最高水平的大力士之一，你在训练中是怎样平衡健美训练和大力士训练的？
阿斯特：决定参加健美比赛时，除了增加了更多的孤立训练动作之外，我的训练计划并没有太大变化。我通常的训练计划始终包含发展力量的训练动作，我只需要在准备参加健美比赛或者大力士比赛之前，稍稍加强一下专项的训练内容即可。
问：你喜欢把自己和哪位健美运动员的体形作比较？
阿斯特：我不把自己和任何健美运动员的体形做比较，我的目标是拥有自己独一无二的体形。人们经常说我是“肌肉怪物”，说我的体形超凡脱俗，我也很愿意拥有超出传统标准的体形。■
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