乔恩·德拉罗萨的个人资料
身高：1.70 米
体重 ：230 磅
出生日期：1984 年 5 月 29 日
目前居住地：美国纽约
职业健美运动员们的最大梦想是有朝一日能站在奥赛的舞台上。他们最理想的生活方式是保持简单——准备健美饮食、进食、去健身房刻苦训练、回家休息、晚上睡个好觉。第二天早上醒来之后，重复同样的过程。
乔恩·德拉罗萨正是这样做的。不过，他不得不离开自己的家乡纽约，才能享受这样简单惬意的生活方式。
虽然世界很大，但德拉罗萨却选择来到科威特以便专心致志地提高自己的水平。对大多数人来说，科威特似乎是个很奇怪的选择，尤其是对一个职业健美运动员来说。不过，科威特似乎正在成为一些健美精英提高水平的理想之选。为什么呢？因为那里有著名的氧气健身房。氧气健身房的老板是商界精英、健美赛事推广人巴德尔·柏岱。
德拉罗萨以及另一些著名的IFBB职业健美明星，如维克特·马丁内兹都曾参加在氧气健身房举办的高级训练营。“这里是健美运动员的梦想之地。”德拉罗萨说，“在这里，你除了进餐、睡觉和训练之外，什么也干不了。他们不希望你干别的任何事情，这里也没有任何课外活动。在科威特你也找不到什么消遣，没有酒吧、没有夜店，只有一些电影院和一个购物中心。所以，你每天所能做的，就只有进餐、睡觉和训练，仅此而已。”
这样的封闭式训练环境对德拉罗萨来说是难得的闭关修炼机会。德拉罗萨在纽约经营一家营养品商店，做生意常常使得他无法按照自己需要的节奏来享受吃、睡、练的简单生活。而在氧气健身房，德拉罗萨不仅有充足的时间来烹制健美食品、睡觉和训练，而且可以确保以最佳的状态进行训练。
“当你得到了充分的休息和恢复，摄入了充足的能量和营养之后，你在健身房训练时简直就像是猛虎下山。”德拉罗萨说，“而在纽约时，我每周要工作60~70 个小时。下班后去健身房训练时，往往已经身心俱疲，很难保证良好的训练质量。这是我第一次有机会成为真正的职业健美运动员。”
记者采访时，德拉罗萨正在备战萨克拉曼多的黄金州职业大奖赛，以便争取拿到奥赛的参赛资格。不管在比赛中最终取得怎样的名次，他都不会感到后悔。
“我没有任何压力。”德拉罗萨说，“我并不是非参加奥赛不可。虽然我当然希望能参加奥赛，但并不是非参加奥赛不可。作为一个运动员，我已经做了我应该做的，我努力做到最好，但最终结果如何取决于我在比赛当天的状态，以及竞争对手的情况。我所能做的，就是做最好的自己。不管最终是否能获得奥赛的参赛资格，只要我离开舞台的时候，知道自己已经倾尽全力，做到了最好，就没有什么遗憾。”
德拉罗萨的腿部训练
深蹲
“我坚信深蹲时应该至少下蹲到大腿低于与地面平行的位置，以便使股二头肌和臀大肌参与进来用力，从而促进股四头肌更全面的发展。我觉得这样做才能练出出类拔萃的股四头肌。不过，深蹲的时候，你也要小心保护腰部，你应该确保在深蹲的时候，全程挺胸，并把肩膀往后收。
弓箭步走
“很多健美教练都说做弓箭步走时，步子应该迈得大一点。但我总是告诫别人，做这个动作时步子不要迈得太大，因为那样非常容易使臀部或者股内收肌受伤。”
腿举
“做这个动作时，非常重要的一点是不要让下背部离开靠背垫。你使用的负重量越大，当你把重量往下放的时候，为了省力，你的下背部和臀部就越倾向于离开凳子。你应该避免那样做，确保下背部全程始终紧贴在靠背垫上。”
站姿单腿弯举
“做任何股二头肌训练动作时，你都应该确保在动作的最高点时，对股二头肌进行强烈的顶峰收缩。但很多人往往只做半程的腿弯举动作，那样很难充分地刺激股二头肌。做这个动作时，你应该像做肱二头肌弯举时那样，一直把脚后跟上升到最高的位置。在每次动作的最高点时，脚后跟都要尽可能地贴近后背。做前两组动作时，我会在动作的最高点时暂停片刻，对股二头肌进行强烈的顶峰收缩。此后，我会增加负重量，每组都练到力竭。在负重量很大的时候，应该避免在动作的最高点时停留太长时间，因为那样容易拉伤肌肉。”
俯卧腿弯举
“做这个动作时，应该确保臀部紧贴在垫子上。很多人喜欢在动作过程中把臀部抬起来，或者把腰部拱起来，那样会使训练负荷从股二头肌上分散到其他部位上去。在动作的最高点时，暂停两秒钟，对肱二头肌进行强烈的顶峰收缩。”
腿屈伸
“做这个动作时，你必须学会在膝关节不充分伸直的情况下，在动作的最高点对股四头肌进行强烈的顶峰收缩。这一点对股四头肌的最大限度收缩非常重要。”■
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