菲尔·希斯的个人资料
出生日期：1979 年 12 月 18 日
身高：1.75 米
体重：赛季 245~250 磅，非赛季 280 磅
主要比赛成绩：
2011~2017 年奥赛冠军
2006 年纽约职业赛冠军
2006 年科罗拉多职业赛冠军
2005 年全美健美锦标赛重量级和全场冠军
自从2011年以来，菲尔·希斯已经连续7年获得奥赛冠军，成为当今世界上最棒的健美运动员。虽然这些年来希斯的比赛成绩没有变，但他的训练方式并没有止步不前。
“我总是在试图做得更好，不管我在上一届奥赛中的表现如何。”希斯说，“粉丝们不希望看到我年复一年毫无进步，他们希望看到我每一次参赛都在进步。
希斯知道，他的肌肉对高质量的收缩以及不同角度的多样化刺激反应最好。2016年开始， 希斯在腿部训练中采用这种策略， 那一 年，希斯的腿部肌肉与巨无霸大雷米相比毫不逊 色。那一年，大雷米获得奥赛第四名。但是，在 2017年奥赛中，大雷米已经对希斯构成了严重威胁，他获得亚军，仅次于希斯。
为了阻击大雷米的强劲攻势，希斯采用了下面的腿部训练计划。这个腿部训练计划包含了基础训练动作、高训练量、高质量的肌肉收缩以及高强度。
腿屈伸
希斯：“在腿部训练的最开始先做腿屈伸动作，可以起到预热股四头肌和膝关节的作用，这个动作还能预先疲劳股四头肌。”
单腿屈伸
希斯：“在腿部训练的后半段做这个动作时，由于股四头肌已经被充分预热了，所以，我的目的是使股四头肌受到更进一步的刺激。两个腿分别做腿屈伸，更有利于促进两侧股四头肌的平衡发展。”
单腿弯举
希斯：“练股二头肌的时候，我 总是喜欢至少做 一个单腿训练动 作，目的是确保 两侧腿部肌群的 平衡发展。
腿举
希斯：“腿举动作的关键是使用尽可能大的重量做相对较高的次数，因为做这个动作的时候，你是坐在座板上的，不需要担心保持身体和重量平衡的问题。与深蹲相比，腿举能更好地孤立刺激股四头肌，减少分散到臀大肌和股二头肌上的训练负荷。”
器械深蹲
希斯：“与用杠铃做深蹲相比，用固定运动轨迹训练器械做深蹲的安全性更高，而且能避免辅助肌群分担过多的训练负荷，有利于更好地孤立刺激股四头肌。此外，用固定运动轨迹训练器械做深蹲时，我还可以很方便地把双脚的位置靠前或者靠后，而用杠铃做深蹲的时候则无法做到这一点。”
坐姿提踵
希斯：“小腿肌群的体积虽然 不大，但同样需 要多角度的不同 训练动作的刺激。”■
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