自 2012 年从成都体院运动康复系毕业以后，我便一直从事医疗康复工作，到 2019 年接触学习力量训练，这中间经历了 7 年。
大学期间我酷爱打麻将，为此可交了不少「学费」和时间。
不过我想说的重点并不是打麻将，而是我从大二开始，腰部就有了一些异常表现，我那时就猜想这肯定跟我的「爱好」有关。
虽然我也清楚自己需要治疗，但具体该做什么样的治疗我并不清楚。
1
前所未有的无力感
从大三开始，我常常会感觉腰背部不适，但年轻就是爱造，我依旧不顾一切继续我的麻将生涯，直到大四实习期才开始没有那么多闲暇时间。
我实习的第一个地方是一家中医院，我有幸成为了中医科主任的实习生，我在她那里学会了很多针灸方法和治疗策略。那时的工作对我腰部的要求并不太高，但老师总说我动作太丑了。
不过我对此不以为然，心想：我能做好不就行了么。
当我到了第二个实习地点后才发现，这个地方需要我每天至少做 3 个下肢关节松动、3 个颈部手法、3 个腰部手法。
这时，我的治疗动作丑不丑已经不要紧了，因为这种「体力活」开始让我的疼痛加剧，最后甚至严重到每天必须要去做腰部的针灸治疗（那时普遍的治疗思路就是哪疼治哪），而且我的手指也开始无法适应这个工作强度了。
那段时间，我感受到了前所未有的无力感。
2
从调整姿势开始
我那时的体重只有不到 45 公斤，我给患者做手法时都是弓着背，低着头。不止是我，我发现有非常多的治疗师都这样。
这个问题在哪呢？人人都看的出来是姿势不对，没错，我同意，但具体是哪里？
我认为，脊柱尤其是胸椎屈曲太多了，会导致胸椎活动能力受限，发力的时候腰椎就必须要代偿去产生动作，此时腰就承受了太多它本身不该完成的动作，所以便导致了疼痛。
几年后，当我学习了 FMS/SFMA 后再回想原来的自己，切身的感受让我对这些概念的理解更为深刻了。
后来，我学会了调整自己的姿势，通过解剖列车老师的手法指导，以及自己对筋膜系统前深线的体会，我感受到力量在传导过程中的最佳力线。作为治疗师，手法操作时的不良姿势也会使筋膜的减震功能出现问题，导致局部过度负荷，容易产生疼痛。
学会调整姿势后，我的疼痛好些了。但我依旧会腰疼，虽然不像之前那么严重，但是当日常负载过大，比如抱孩子时还是会疼。
3
与壶铃结缘
再后来的 2019 年，我第一次接触到了「壶铃」，参加了刘爽老师的壶铃研修班。
班里的同学都会运动，只有我是个「搞康复的」，我带着一大堆康复类问题参与到这次培训中。刘爽老师非常耐心的解答了我的一些问题，但我实在太喜欢搞理论了，问的问题可能都不在点儿上。
刘爽老师多次强调，你要把理论付诸实践，你自己试一试看什么感觉，你多练习一会儿，才能体会到真的效果。
第一天我们学习了土耳其起立。
▲ 视频演示来自壶铃研修班讲师——刘迪
当我学会土耳其起立后，我便尝试着用土耳其起立动作的几个不同阶段，来给患者进行肩关节稳定训练。我惊喜的发现，这些练习可以有效增加上胸椎的灵活性以及上肢的力量传导功能，对解决颈椎问题也很有帮助。
接着说回我在壶铃研修班的学习，当天下午我们又学习了壶铃摇摆。
说实话在学校时，无论是体育课还是学习成绩，我都没有这么落后过，这次我算是体会到了当倒数第一的感觉了。我用 6Kg 的壶铃练习，还没有挥够 100 个，就已经直不起身了，休息了几分钟后才补足了次数。
▲ 学员练习壶铃摇摆
同土耳其起立一样，后来我通过分解壶铃摇摆动作的每一步，教患者硬拉动作模式，个别人还能尝试通过壶铃摇摆来激活足底本体感受，增加下肢力量传导，改善臀肌力量、腰背力量等等。
可以说，这个训练动作对腰痛患者简直就是一个神奇的存在。
壶铃研修班第一天结束后，我感觉身体状态不错，但2、3个小时后，我开始行动迟缓，感觉随时要摔倒，第二天就无法正常走路了，研修班对于只有 45 kg的我来讲太难了，我心想壶铃训练可能不适合我。
一天后，我出差去山西做康复培训，那边医院的科室老师见到我说：“你这样还是别给科室做培训了，先把自己的命保住吧。”两天的壶铃课居然严重影响到了我的工作，再练下去万万不可呀。
但是 1 周后，神奇的事情发生了，我酸痛解除，同时腰痛也消失不见了，应该说是无影无踪了。
后来，我对壶铃运动产生了巨大兴趣，然后又开始尝试用杠铃去做硬拉，接着开始跑步以及其他形式的训练。现在，我见到跑步机就有种想要先跑个 3 公里的感觉，见到杠铃杆就想拉几下。
虽然水平有限，但我想，可能是因为内啡肽的原因，我喜欢上力量训练了。
如今，我抱起自己 20 多公斤的孩子也依旧毫无痛感。
这中间发生了什么？
好像也没什么特别奇特的原因吧，最主要的应该就是臀肌被激活了，而被充分激活的臀肌解除了之前的异常控制模式，从足底到核心区域的力量传导出现了更为清晰的连通，使这些肌肉的配合不光是从姿势控制上得到了改进，而且从身体的发力方式上也体现了进步。
4
治疗师的使命
现在我依然在每天做手法，做手法的方式和姿态也没什么变化，我的身材也依旧是之前的样子，只是比之前重了几公斤，可能就是因为力量训练让我越发结实了吧，并且大家说我的气色明显好了很多，这很让我感到十分欣喜。
作为治疗师，我想仅仅是在手法推按的姿势上做出调整无法满足工作需求，而且每个人每天都有各种形式的负载，不做一些力量训练就很难保证状态，大家所担心的由训练带来的肌肉酸痛本也就不是疼痛，而是对身体有益并且能让人上瘾的东西。
要知道，我们展现出来的方方面面都在影响着患者对我们的判断和对我们的依从程度。治疗师是要康复患者的人，但其实很多治疗师自己都不懂「康复」。
如果治疗师都没有好的姿势，慢性疼痛不断，患者为什么要相信我们能给他们健康呢？
如果我们都不去锻炼、不懂运动，却天天跟患者说：“要多运动”，患者的依从性怎么可能高呢？
如果我们每天的精神面貌都不够好，怎么还能期待患者积极配合治疗，愿意跟着我们进行康复训练呢？
治疗师不能成为卖减肥药的胖子啊。
那作为治疗师，让患者接受力量训练首先自己要先跨越这个阶段，开始尝试力量训练，然后让患者感受到力量训练可以解决他的问题，这就是最简单的答案。
壶铃和力量训练帮我开启了身体运动新篇章，愿我们都能成为受患者喜爱的治疗师。
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