如果你是社交媒体重度用户便会发现，每隔一段时间社交媒体就会刮起一阵「挑战风」，像前些年的冰桶挑战、十年挑战、30天挑战等等。
挑战不是坏事，但不科学的挑战，如果盲目跟随可能会产生非常不好的结果，例如我们今天要跟大家说的——75 Hard 挑战。
这项健身和营养挑战自2019年3月以来一直在网络上流行，截止到今年12月初，#75Hard和#75Hard challenge这两个话题标签下的点击量就已经达到了近1.9亿次。
但根据以往经验，风靡网络的却未必都是正确的，#75 Hard这项挑战，就被质疑几乎没有任何科学依据，甚至还有可能会对青少年一族造成严重伤害。
这是为什么呢？
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什么是 75 Hard
75 Hard Challenge是由励志演说家、播客主持人、作家、补剂公司所有者Andy Frisella创建。这项挑战被描述为是一种「心理韧性计划」，不是一个常规的健身计划。
但备受质疑的是，Frisella并不是一个有执照的培训师、营养师或有执照的临床治疗师。
相反，他向75岁老人提供的唯一相关资格证书是——具备20年的强化学习和现实生活经验（20 years of intensive study and real-life experience）。
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75 Hard 的规则
Frisella在自己的播客「Real AF」中介绍了这一挑战，把它作为一种改善生活和减肥的方法。他说：“我已经花了20多年的时间来研究如何掌握意志力，”他在播客注释中写道。“我把我学到的所有东西都投入到一个我称之为「75 Hard」的项目中。”规则相对简单……
一旦你开始这项挑战，就必须遵循Frisella列出的一系列的严格规则——连续75天，每天记录你的进步，每天锻炼两次，戒掉酒精和某些食物。
01 遵循的饮食
虽然他没有具体说明包括哪些食物，但酒精和「欺骗餐」是被禁止的。不过，目前还不清楚到底吃什么才算是「欺骗」餐。
02 关于锻炼
每天锻炼两次，每天至少45分钟。Frisella说，其中一项锻炼必须是户外锻炼，尽管没有解释为什么，户外散步也能起到作用。
03 每天喝四升水
在大多数健身挑战中，这是一个相当标准的规则，增加水的摄入会带来相当有价值的好处。包括防止身体过热、帮助肾脏排出体内废物、向全身输送氧气、增强体能、缓冲大脑、脊髓和其他敏感组织。
04 洗5分钟冷水澡
人们认为，通过洗冷水澡，会点燃体内的恒温器，提高新陈代谢，启动体内产热机制。去甲肾上腺素和多巴胺的分泌会增加，这两种激素会将你的神经系统转变成交感神经状态，让你在锻炼前感觉更有活力、更有动力。
05 每天拍照记录过程
这里也有一些有趣的科学发现。加州大学欧文分校的科学家发现，参与者每天微笑自拍四周后，心情有了显著改善，自信心也增强了。然而，每天的自拍也可能会导致身体畸形——一种人们总是担心自己外表缺陷的心理健康状况。
06 完成其他「不相关的任务」和「随机的善举」
更全面的目标无疑会促进你的多巴胺水平，这会让你感觉更加良好，它也能直接增强你的动力。
帮个忙，把爱传出去，然后蹲起。“随机的善举（random acts of kindness）包括：捐赠、志愿服务、为陌生人买单、在户外锻炼时往垃圾袋里塞东西等，”
▲ 图片来自Frisella的社交媒体
Frisella的社交媒体主页有一个 75 Hard 挑战模板。他说：“如果有意愿地完成这项任务，我相信这些行动的集体力量可以给整个世界带来巨大的积极变化。”
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专家怎么说
虽然乍一看，Frisella提出的这项挑战似乎激发了更多健身人群的想象力，但Medlin认为，这一挑战可能会产生破坏性后果（damaging consequences）。
她说：“我们在网上看到的大多数节食法都是我们认为流行的节食法。”其中包括生酮饮食法（keto diet）、阿特金斯饮食法（Atkins diet）和原始人饮食法（paleo diet）。
对于普通人来说，这些措施往往过于严格，而且不太可能持续坚持，因为它们包括禁止食用天然食品。”
"年轻人在需要帮助的时候却得不到帮助。"
Medlin解释说，在反对「欺骗餐」时，饮食缺乏灵活性可能是有害的。“如果没有灵活性，也不允许吃任何与社交饮食有关的东西，这对人们是非常有害的。”
St George's Hospital的饮食失调儿科顾问医生Luci Etheridge认为，激进的饮食改变可能会在脆弱的年轻人中触发并延长饮食失调，而这些人在社交媒体上的用户人群中占有很大比例。
她说：“当我们和年轻人一起工作时，我们往往听到很多关于坏食物的想法——食物本身是坏的和有害的。”“我们在治疗方面做了很多工作，试图回到‘正常的青春期’，打破那些认为食物本身不好的观念。”
“晚上吃披萨，坐在沙发上是很正常的行为，它不会伤害你。”
这不仅仅是食物的问题。Medlin解释说，每天拍下记录照片，无论多么鼓舞人心，都可能隐藏着更危险的结果。“这种程度的自我监控对人们非常有害，会导致饮食失调。
“这让那些看起来更像自拍前照的人自我感觉更差，而那些有自拍后照的人会把自己比作一种不可持续的东西。”
更具有讽刺意味的是，这可能会抵消最初的基础，即，75 Hard 强调的精神韧性（mental toughness）。
这是一个真正的责任问题，它的目标受众是「弱势群体」。
“‘如果你这么做了，你就是强硬的；如果你不这样做，你就是软弱的，这就给人一种身体和精神都很强壮的男性的感觉，而这种感觉可能会导致饮食失调，”Etheridge博士说。“我们知道，大约有10%的饮食失调发生在年轻男性身上，但他们不占我经手案例的10%，年轻人在需要帮助的时候却得不到帮助。”
这属于肌肉导向性饮食失调(Muscularity-Oriented Disordered Eating，MODE)，Medlin将其描述为：“男性比女性更容易关注自己的体型，即体脂率和肌肉质量，而不是其他东西。”
除此之外，治疗师Ayana Ali表示，这完全破坏了一个人与食物的关系。
对初学者来说，坚持75天「节食」对不同的人来说意义不同。虽然有些人可能会决定他们的「饮食」是限制他们点多少外卖，但其他人可能会自己决定减少整个食物群——特别是当他们做这个挑战的动机是减肥时。
这会让你陷入一个暴饮暴食和限制饮食的无序循环。
更糟糕的是：“严格的饮食限制意味着你可能永远学不到健康的饮食习惯，也永远不会满足你身体的愿望，”Ayana Ali说。
还有一些健身规则不考虑你的潜在健康状况、以前的伤病或当前的健身水平。每天运动90分钟，不管温度高低，在户外待45分钟，并不是每个人都安全。
注册营养师Albert R. Matheny证实道：“这个锻炼计划太不具体了，你很可能会受伤。”Matheny是经过认证的力量专家，对很多人来说，一天锻炼两次实在是太快太久了。
在开始任何健身计划之前，你应该先从你的医生那里得到一个体格检查，并从一个真正的认证私人教练那里得到一个评估，这可以确保你制定出一个安全、有效、与个人目标一致的计划。
Ayana Ali还说：“过度的节制会损害你的心理健康。”如果你相信(就像Frisella建议的那样)成功只是看起来像完成了一长串随机的、耗时的活动，那么当你不能完成它们时，你可能会认为自己是一个失败者，但成功并不是一成不变的——它与你吃什么或你锻炼了多少没有任何关系。
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社交媒体和饮食失调间的关系
“社交媒体不会直接导致饮食失调，但我们会讨论其诱发因素和影响因素，”Etheridge博士解释说。“我们听到越来越多的人说，网络影响是事件的一部分。”
Medlin对此表示同意，“当挑战以这种方式被置于网络风头之上时，尤其是在一些主要针对年轻群体的平台上，这存在真正的责任问题，因为它的目标受众是那些懵懂无知的弱势群体。”
“有数据显示，直到大学毕业的年轻人都把社交媒体作为他们的主要健康信息来源。”她说。令人担忧的是，根据欧洲肥胖研究协会(European Association for the Study of Obesity)的研究，影响者提供的饮食信息有90%是假的。
社交媒体用户心理健康方面的成本可能让Frisella赚了不少钱，在2017年接受《福布斯》采访时，Frisella解释了他的社交媒体策略是如何帮他的补充剂公司赚取1亿美元销售额的。
“我看了我们所有的竞争对手，他们发布的都是蛋白粉的照片，我觉得那太无聊了，我想做点不一样的事，所以我围绕着「动机」来迎合我们的内容，迎合我们客户想要的生活方式。”
在一个充斥着错误信息的数字世界里，有一件事仍然惊人地清晰——对于年轻人来说，最值得面对的挑战是阻止诸如 75 Hard 这样的挑战。
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文中图片来自网络
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