运动提高免疫力，成年人不容易，却也容易

2020-03-03 09:00#1 标记1

今年注定不平凡，也很困难。
初春之际，新冠肺炎肆虐，自武汉封城开始，全国人民也陆续进入了居家隔离状态，就连出门倒个垃圾都已经成了春游。
双黄连抢购热潮之后，人们不得不接受现实，截止目前，暂未研发出对抗病毒的疫苗和特效药，而病毒欺软怕硬，现阶段最好的「特效药」或许就是「免疫力」。

有鉴于此，人们不禁暗自掂量，自己的身体是否足够硬朗？若疫情不幸发生于己，依靠自身免疫力能否守住最后一道防线？
于是，提高自身免疫力抵抗病毒就此成了人们达成的共识，而84岁高龄却依旧坚守在抗疫前线的钟南山院士，也凭借其逆天身材代言了一把「运动是提高免疫力的不二之选」。
可是，当疫情逐渐趋于平静之后，运动增强免疫力，或许不容易。
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成长的过程，并不容易，却也容易
健身，向来是一件主观意愿大于客观所迫的事，也因此，哪怕是在疫情之后，那些之前从不运动的人，也很难放下原有的生活模式，突然转投运动的怀抱。
抱着「我要做」的想法开始，在犹豫和纠结中成了「我想做」的观望，却迟迟没有开始，成了「有朝一日」，再次写进明天的无尽期望中。不可否认的是，健身，于多数人而言，仍然是一项对意志品质要求极高的事情。
是啊，世上能有多少钟院士？这让我不禁感慨，我们「有朝一日」的运动，不过是「一如往昔」，回首孩童时代，当时的我们，其实都是天生的运动员。
众所周知，大脑最主要的功能之一是认知，除此之外的另一重要功能——运动，同样不容忽视。
每一个成年人的骨骼形态，并非从出生起就已成型，初生儿的脊柱是C型，成年人是S型；每张网红脸的儿时也都是「大头娃」。
成长的过程，是大脑按照已经设定好的程序，通过神经支配着肌肉，肌肉牵拉着骨骼，动作因此带动着骨骼排列。

成长的过程不容易，二月抬、四月翻、六月坐、八月爬、十月站，周岁走、二岁跑、三岁独足跳......婴儿在无数次的尝试当中，逐一解锁各个动作，发展成我们的功能，终于形成了今天我们的最终模样。

成长的过程却也容易，对于运(dao)动(luan)，熊孩子永远不知疲倦，永无止（ning)境(ri)，挑战父母的身心极限一直在线。
显然，此时对家长而言，困难不在于孩子能不能坚持运动，更在于玩嗨之后，如何让他们消停下来。

2
成年人不容易，动作失忆
可不知从何时开始，斗志昂扬的人类，竟开始向地心引力妥协，天性爱玩的我们，竟开启了久坐不动的生活模式。
也许，于我而言，始于儿时父亲告诫热爱运动的我：现在好好用功读书，日后成才，有大把时间可以运动。
长大后，从职业的角度看尽世间百态，却发现，运动从出生开始，就该是一项从一而终的事业，越多的干预和制止，就越是难以挽回的结果。
关节的排列，血液的正常循环，神经细胞的运作，软组织的弹性，都依赖于我们的活动。显然，人类的身体不是为了任何静止姿势所构造的，特别是久坐的生活模式，更是在伤害着我们身体的各方面。

成年人不容易，重返运动并不等于重返健康，阻止他们健康运动的不只是缺乏意志力，更在于长期的久坐之后，动作失忆。
以多数办公室人群为例，久坐的模式更容易出现驼背，骨盆前倾的体态，最终导致我们伸展的动作模式功能障碍。

▲ SFMA多部位伸展动作模式分解流程图
此时再到运动场，无论是打篮球、踢足球、跑步等各项运动，往往会因为胸椎和髋关节伸展的动作失忆，而导致腰椎代偿伸展动作，经年累月，往往在享受运动带来免疫力提高等红利之前，便已经出现了损伤。
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提高运动能力，却也容易
以心肺功能为例。对于久坐族来说，久坐之后，呼吸也会慢慢失忆，从而形成胸肩式呼吸的模式，胸腔持续处于过度吸气的位置，大量的气体无法呼出，由此心肺功能下降，此时再好的意志力，没有好的气体交换能力，也是力不从心。
成年人不容易，曾经闪转腾挪的追风少年，如今却敌不过几层楼梯就已气喘吁吁，而暗下决心特训之后，却多次拖着疲惫的身体低效工作，心力交瘁，看着床边泛黄的球星海报，叹息岁月不饶人，老兵不死，却已凋零。

▲ 曼巴精神永不落幕

成年人却也容易，不必在过多的体能训练中上气不接下气，提高心肺能力，或许只是基础的呼吸训练。

▲ DNS呼吸训练
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这是最差的时代，却也是最好的时代
支撑起20年曼巴精神的背后，不只是毅力，更是科学。大众更应如此，重返运动，不该盲目地一头扎进运动场挥汗如雨，进行专项运动。
当局者迷，旁观者清。纵使谜之自信，也应该在运动之前做好动作模式，体能的评估，逐步纠正自身功能障碍之后，才能再次为健康启航。