对大部分经常运动的人来说，提前规划好自己的训练时间、地点、项目无疑可以为你省下很多时间。
长期坚持有计划的运动可能会让你的状态比一般人好，因为你经常一周跑几次或骑几次车、去几次健身房……
然而，如果你不让自己的训练变得更「杂」一些，可能会让自己受伤或精神疲劳。
这里的「杂」当然不是让你随便瞎练一通，而是学会「交叉训练」。
交叉训练是一种简单的例行训练，包括几种不同类型的练习，这样可以锻炼更多的肌肉群，提高敏捷性，使你更容易参加各种休闲运动，比如滑雪。
此外，交叉训练还可以减少日常运动的无聊感，这有助于让你保持动力。
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什么是交叉训练
对运动员来说，如果他们想要出类拔萃，就必须为他们的运动项目进行专门的训练，交叉训练是实现和保持更高水平的整体健康的有益方法。
例如，你可以每周利用自行车和游泳来提高你的整体有氧能力，增强整体肌肉力量，减少过度使用而受伤的机会。
交叉训练限制了发生在特定肌肉群上的压力，因为不同的活动使用肌肉的方式略有不同。
交叉训练是一种很好的方式，可以调节不同的肌肉群，还可以减少几个月一成不变的锻炼带来的厌倦感。交叉训练也让你有能力改变施加在特定肌肉甚至心血管系统上的压力。
经过几个月相同的动作，你的身体在执行这些动作时变得非常有效，虽然这对竞争很有好处，但它限制了你的整体健康水平，减少了你在训练时的实际适应能力，而不是继续提高，你只是简单地保持一定的健康水平。
交叉训练对于减少因重复性劳损或过度使用而受伤的风险也是很有必要的，它的好处有以下几点：
让锻炼更有趣；
可以更灵活地安排日常训练(如果健身房关闭了，你可以去跑步)；
实现更高水平的全方位训练；
影响整个身体，而不仅仅是特定的肌肉群；
减少受伤的风险；
在其他人休息和恢复时锻炼一些肌肉；
当你受伤后还能继续训练（根据具体的受伤状况）；
提高你的技能，敏捷性和平衡性。
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如何制定交叉训练计划
交叉训练的选择可以有很多种，其目标是选择那些不同于你经常练的那些项目。例如，跑者可能想要加入羽毛球、游泳或力量训练，然后结合循环训练、短跑、增强式训练和其他形式的技能训练，如平衡性训练。
具体来说，你可以从下面的几组训练中选择，根据你锻炼的频率，每周至少锻炼1-2次。
01、心血管锻炼
虽然有氧运动主要是锻炼你的心脏和肺，但这些运动也能锻炼不同的肌肉群。所以，请选择一种不同的有氧运动来进行交叉训练，例如：
跑步
游泳
骑自行车
划船
爬楼梯
跳绳
滑冰
滑雪
足球/篮球/其他球类运动
你也可以考虑在常规的有氧运动中增加速度、敏捷和平衡训练。
02、力量训练
力量训练可以增强肌肉和骨骼的力量，改善平衡性和协调能力，并促进新陈代谢。
选择以下一种或多种方式，将力量训练加入你的日常锻炼中：
自重训练
力量器材训练
弹力带、TRX等
03、柔韧性和平衡性训练
柔韧性和平衡性对任何年龄或身体健康水平的人来说都很重要，不管你做什么类型的运动，在运动后进行拉伸是至关重要的，以减少疼痛和受伤。
在你的计划中加入以下一项或多项：
拉伸运动
瑜伽
普拉提
BOSU平衡训练
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确定交叉训练的频率
根据你目前的锻炼计划和你所拥有的空闲时间，每周至少进行1-2次交叉训练。
通过交叉训练，你可以每天做一种运动，或者一天做不止一种。如果你在同一天做这两件事，你可以改变你的运动顺序，你还可以很容易地根据你的需要和兴趣来调整交叉训练，混合和匹配你的运动，并定期改变你的日常训练。
运动可以加强心血管系统、骨骼、肌肉、关节、减少身体脂肪、提高灵活性、平衡性和协调性，而「交叉训练」可以确保你获得以上所有好处。
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