腹股沟拉伤是一种大腿内侧的肌肉受伤(属于肌肉拉伤)。
腹股沟肌肉被称为内收肌群，由从骨盆内部到股骨内部(大腿骨)的 6 块肌肉组成，这些肌肉可以帮助髋关节的其他运动。
内收肌对许多类型的运动员都很重要，包括短跑运动员、游泳运动员、足球运动员和篮球运动员。
轻微的拉伤会使肌肉超出正常运动范围，而更严重的拉伤会撕裂肌纤维，甚至导致肌肉完全撕裂。最常见的情况是，腹股沟拉伤是一些肌纤维发生轻微撕裂，但大部分肌肉组织仍然完好无损。
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腹股沟拉伤的症状
急性腹股沟拉伤会很痛，这取决于伤的严重程度。包括：
疼痛（通常发生在大腿内侧）
大腿力量下降
肿胀
瘀血
走路或跑步时没有疼痛困难
受伤瞬间有声音发出
▲ Photo via verywellfit.com
腹股沟拉伤通常被分为三级：
I级腹股沟拉伤：轻度不适，通常不会限制活动；
II级腹股沟拉伤：中度不适，可限制跑步和跳跃等活动的能力，也可能伴有中度肿胀和淤青；
III级腹股沟拉伤：严重损伤，可导致行走疼痛。患者常抱怨肌肉痉挛、肿胀和明显的淤青。
如果你有严重的腹股沟拉伤的症状，应立即找专业人员/医疗机构进行评估。
腹股沟严重拉伤的症状包括：
走路困难
坐着或休息时疼痛
晚上疼痛
严重的腹股沟拉伤应该进行评估，因为在一些非常罕见的肌肉完全撕裂的情况下，手术可能需要重新连接肌肉撕裂的末端。这其实并不多见，即使是III级腹股沟拉伤的患者，通常也可以通过「非手术」的方式完成治疗。
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腹股沟拉伤的原因
腹股沟拉伤常见于参加冰球和足球等项目的运动员，受伤似乎与臀部肌肉力量、季前训练和之前的伤病等因素有关。
需要肌肉同时拉伸和收缩的运动通常会导致腹股沟拉伤，这会给你的肌肉带来压力，并可能导致其过度拉伸或撕裂。
虽然运动是最常见的原因，但腹股沟拉伤也可能发生在：
摔倒
举起重物
其他类型的运动（例如抗阻训练）
任何过度使用肌肉都会导致长期劳损。
因此，适当的调整对于防止腹股沟拉伤至关重要。运动员，尤其是曲棍球和足球运动员，应该将强化内收肌、骨盆稳定性训练和核心强化练习纳入他们的日常训练计划中，以防止受伤。
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腹股沟拉伤的诊断及风险因素
腹股沟拉伤一般比较好诊断，大多数运动员在就医之前就知道受了什么伤。然而，有些伤病与腹股沟拉伤的症状很像，而且你之前可能对它鲜有耳闻——运动性疝气（Sports Hernia）。
在被诊断患有慢性腹股沟拉伤的患者中发现了运动性疝气。运动性疝气是一种类似于一般性腹股沟疝（Inguinal Hernia）的病症，是由于形成腹壁的肌肉变弱所致。
运动性疝气的症状通常与腹股沟拉伤的症状几乎相同。
其他可能与腹股沟拉伤症状类似的疾病包括耻骨炎（耻骨发炎）、髋关节问题（包括早期关节炎、盂唇撕裂和其他疾病）和腰背问题（神经紧张）。
腹股沟拉伤的主要风险因素是进行涉及踢腿、跑步时突然转身和跳跃的运动，需要经常改变方向的运动（比如篮球）也是一个风险因素。
最常见的腹股沟拉伤运动员是足球运动员和冰球运动员，在参加这些运动的运动员中，另一个风险因素是他们在休赛期的训练量。
在休赛期停止训练的运动员更有可能在不比赛时失去肌肉力量和灵活性。如果他们开始训练而没有花时间增强肌肉力量和灵活性，这会使他们更容易受伤。
英国运动医学杂志的一项研究还发现，髋关节活动度降低是腹股沟拉伤的危险因素。
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腹股沟拉伤后的治疗
一旦诊断出拉伤，在大多数情况下，治疗可以通过一些简单的步骤来完成。 例如：休息、拉伸和一些口服药物，很少需要手术。
腹股沟拉伤对运动员和经常运动的人来说，非常影响信心与士气，很容易让人心生「挫败感」。因为想要全面恢复的时间表往往与既定的计划相冲突，因为从腹股沟拉伤中恢复所需要的时间，取决于拉伤的严重程度和受伤个体的愈合情况。
一般来说，你可以休息几周，然后才能在腹股沟拉伤后恢复全部活动。具体来说，根据你的受伤等级，这里是估计的恢复时间：
I级腹股沟拉伤：2-3周
II级腹股沟拉伤：2-3个月
III级腹股沟拉伤：4个月或更久
进行适当的治疗有助于确保尽快康复，但是一定要切记，最重要的是要让你的身体有足够的时间来完成愈合过程。如果不这样做，运动员则可能会冒着再次受伤的风险重回赛场。
因此，让物理治疗师或运动教练帮助指导你的恢复是非常有帮助的。
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预防与拉伸
防止腹股沟拉伤的最佳方法是在没有适当训练和准备的情况下避免使用内收肌。特别是如果你从事一项可能导致腹股沟拉伤的运动，请定期拉伸和加强内收肌训练。
一般来说，你可以通过疼痛程度来衡量你的康复程度，当你的内收肌正在恢复时，避免涉及疼痛的活动。
此外还要逐渐恢复活动，这将使你的肌肉可以完全愈合并防止你发生复发性腹股沟拉伤。
说回拉伸，很多腹股沟拉伤的运动员都将「拉伸训练」作为他们康复的一部分。一些简单的拉伸运动可以帮助缓解腹股沟拉伤的症状。此外，拉伸可以成为防止腹股沟受伤发生的重要组成部分。
作为一般性原则，拉伸不应受到伤害，肌肉应该有轻微的拉扯感，但这不应该是痛苦的。
01、深蹲内收肌拉伸
02、站姿内收肌拉伸
03、坐姿内收肌拉伸
04、髋部打开-内收肌拉伸
最后，如果你不确定自己是否有腹股沟拉伤或症状没有很快消失，那么你应该去看医生。如上所述，其他情况可能容易与腹股沟拉伤相混淆，如果你的症状没有解决，则应考虑这些情况。
文中图片来自网络（如侵联删）
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