受伤是一件很糟糕的事，但坏消息是，你必须得面对，这是一个无法回避的问题。
尤其是当你一侧的身体受伤时（比如一侧的手臂或腿），不管是打了石膏还是绑了绷带，又或是来自医生的建议。
受伤的痛苦和经历就已经够糟糕的了，但你还要面对之后漫长的恢复期，然后你必须恢复，这可能意味着你要从你之前既定的训练计划中抽出时间，并调整你的训练目标。
但我们想告诉大家的是，受伤并不意味着你要完全停止训练，直到你的伤完全恢复，而是你只需要学会如何「巧妙」地绕过身体的限制。
换句话说，如果你调整得当，重要的是得到了医生或相关专业人士的批准，那你便可以在受伤后的恢复期中，继续推进你的训练计划。
01
受伤后训练的基本原则
在你全力以赴之前，要记住下面这 2 条基本原则：
① 听医生的话
无论你是从手术还是其他类型的创伤中恢复，身体都需要愈合，医生是让你100%恢复的最佳帮手。
② 记住你的极限
当涉及到训练强度和负载时，从你之前的强度（训练量）中稍微降低一些，因为你还在恢复中。
一旦你记住了这 2 条基本原则，就可以开始调整你的训练计划了，结合下面这 3 个小贴士，让你在受伤后仍能有效的进行训练。
02
受伤后训练的3个小贴士
即使这个过程可能有点痛苦，但你仍然会有所收获，你会把受伤转化为机会，我们现在不仅要训练肌肉，而且要为未来更大的收获做好准备。
① 专注于孤立训练
通常情况下，当肌肥大是你的训练目标时，复合动作是更好的一种选择，但如果你的一条腿无法活动，那最好尽可能减少该部位的紧张感。
因此，最好的方法是进行孤立训练。
例如，如果你不适合做大重量的硬拉和深蹲时，可以尝试腿屈伸和提踵来训练你的下半身。
腿举
提踵
② 训练身体健康的部分
如果你担心只训练一侧身体，会让自己的肌肉变得不均衡的话，请大可放心。如果你把注意力转移到身体的一侧，那就会导致手臂或腿部的肌肉维度不均衡，这是一个健身误区。
事实上，研究表明恰恰相反：在另一侧身体恢复的同时训练健康的一侧，实际上可以帮助你避免受伤肢体的肌肉流失。因此，通过单侧训练，即使是在练习中，从推举到划船，也可以鼓励你向那一侧用力。
所以，放心练吧。
③ 仍要进行大负重
如果你不去进行你之前已经习惯的强度和负载，那你就不会再向你的身体发出那些肌肉生长所必需的荷尔蒙信号。
所以你需要，拿起一个重物，选那个在你安全控制范围内最重的壶铃，并尽可能多地进行单腿蹲、保加利亚分腿蹲或其他动作，让你在负重的情况下训练，同时将自己控制在一个可以安全挑战自己的姿势下。
如果你有伤在身，不妨按照上面的这3个原则试一试。
但要切记，安全第一，如果有疼痛或疑问请及时咨询医生或其他相关专业人士。
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