1、脂肪摄入量
研究表明：膳食脂肪摄入量与睾丸激素水平之间存在相当密切的联系。
对于大多数人来说，从脂肪中摄取每日卡路里总热量的20~30％将是最佳点，这种脂肪应来自少量的饱和脂肪以及大量的不饱和脂肪。
膳食脂肪含量高的食物包括鸡蛋、坚果（各种），橄榄油，椰子油，种子，鱼类，鳄梨，牛肉，乳制品等。
2、维生素D
维生素D是在健身群体中特别被推崇的补剂之一，因为它已被证明对免疫功能、骨骼健康、情绪以及降低各种疾病风险等各方面有积极影响，除此之外，最为紧要的是它在调节睾丸激素水平方面的作用。
研究表明：低维生素D水平实际上很常见，因为它并包含在大部分常见食物中。
最丰富的维生素D来源是太阳，但当下生活中的大部分人都无法接受到足够的阳光照射。
原因如下：
1）许多人避免直接暴露在阳光下以防止皮肤癌;
2）大多数人在室内工作、学习或在其他一些非户外活动中度过大部分白天时间。
检测维生素D水平的唯一方法是做血液检查，如果确实存在缺失，医生可能会开出相当高剂量的维生素D补剂，以帮助患者尽快恢复正常，接着是以一些较小的维持剂量继续使用。
维生素D是脂溶性的，与含有脂肪来源的膳食一起服用吸收会更好，如果身体已经获得了最佳量的维生素D，那么补充超过该量的额外维生素D并不会进一步促进睾丸激素水平的提升。
3、锌
当身体补充到足够水平的锌时，睾丸激素水平会随之增加。
与维生素D一样，如果你已经摄入了足量的锌，那么超过这个量的额外补剂量并不会产生任何额外的促进睾丸激素水平提升的效果。
所以，如果你是缺锌的人（锌通过汗液流失，这也是运动员应该注意补锌的原因之一），那么可以通过饮食将锌水平提高到足够的水平（含锌的食物包括贝类、牛肉、羊肉、坚果和种子等）或通过锌补剂。
4、睡眠
睡眠质量较低和睾丸激素水平降低之间存在关联，一项研究让一群年轻男性每晚睡8小时，持续7晚，然后每晚睡10个小时，持续3晚，接下来的8晚每晚睡5个小时。
每晚睡5个小时后，参与者的睾丸激素水平立即降低了10~15％。
每晚7~9个小时的睡眠对大多数人来说都是理想的选择。
5、压力/皮质醇
我们认为睾丸激素是好的、快乐、性和肌肉构建激素一样...
我们也认为皮质醇是坏的、悲伤的、肥胖的、抑郁的...
从激素平衡的本质上讲，皮质醇实际上并不是坏事。
正常、健康水平的皮质醇完全没问题，它在身体中起着相当重要的积极作用。
然而， 当皮质醇水平持续 升高 ......就有问题了。
对于健身群体来说，这个问题的核心就是皮质醇抑制睾丸激素。
我们在生活中经历的压力越大（无论是精神压力还是身体压力），我们的皮质醇水平就越高。
皮质醇水平越高，皮质醇含量就越高，对我们的整体健康状况和肌肉建设的影响就越大，我们的睾丸激素水平下降的就越多。
大多数人都要面对常见的各种压力：工作、学校、家庭、朋友、社交...以及其他任何正常的日常压力。
消灭或者无视压力并不明智，我们只能通过找到一些方法来减少、减轻生活中的压力，例如：
做更多你喜欢做的事情
花更多时间在你喜欢的人周围
多笑一点
经常娱乐
冥想
阅读
听音乐
户外散步
找一些其他放松的爱好
无论具体方式是什么，我们都可以在生活中做些什么来减轻压力（并保持皮质醇水平在我们想要的位置），这有益于我们维持良好的睾丸激素水平。
6、酒精
这一点无需赘述，酒精对身体的伤害秒杀各种合成代谢类固醇，它甚至可以单次饮用就能将人杀死...但它却明码标价的出售在各种大小商场，并且出现在各种宣传媒介上面。
与使用类固醇相比，饮酒造成的死亡、暴力事件屡见不鲜甚至层出不穷，但人们似乎习以为常。
出于各种原因导致的更大、更过量的饮酒和/或更频繁的饮酒都会降低睾丸激素水平。
7、体脂百分比
研究表明：过度肥胖者通常对应着较低的睾丸激素水平。幸运的是，一旦身体脂肪水平恢复到更“正常”的水平，这一切就会有所好转。
减肥的必要条件是热量不足，但身体并不喜欢处于这种能量缺乏的状态，身体只知道并关心一件事：生存。
它不知道或不关心你是否处于这种热量缺乏状态，所以，它只会以它知道的唯一方式作出反应：做任何可能做的事情来反击并防止这种情况继续发生。
这就是为什么尝试减肥的人都会经历荷尔蒙问题、新陈代谢减慢、饥饿、睡眠、情绪、力量/肌肉维持等问题并且一直在减肥周期中继续。
另外，失去脂肪所需的热量缺乏本身就能够导致睾丸激素水平随时间逐渐降低（同时也会导致皮质醇水平随时间逐渐增加）
因此，对任何人来讲，减肥就像健美运动员的备赛周期一样，务必有个明确的截止日期，比如12周或16周，然后让身体在相同周期内保持减肥之后的收益体重。
正如山羊健身之前的推文中所提，减脂阶段的核心是维持力量训练的强度（特别是对于自然健身者而言），力量训练才是保留肌肉的理由，而肌肉丢失率是衡量任何人、任何减肥方式成功与否的唯一指标。