我们经常看到一些非自然健美选手，在短短半年之内，在不增加哪怕一点脂肪的情况下，增加20斤肌肉，这的确是不可思议的。所以不少人认为自然健身，也能在短时间之内达到这个效果，甚至将一些非自然健身者的肌肉当作目标，如果这么想，可能结果往往不如你所愿。
那么自然健身爱好者，在刻苦训练和蛋白质补充充足的情况下，坚持6年到底能长多少的肌肉呢？
在国外网站上有位自然健身爱好者切身分享了自己的健身历程，我认为可以作为一个参考，当然如果你本身天赋异禀，那肯定会比他强很多！
上面是6年的转变图，这位肌肉男最初锻炼的时，身高为165厘米，体重大约为95斤左右，在自然健身6年时间后，体重上升到128斤左右，脂肪并没有长很多，他估算了自己增肌量为31斤。如果平均到每年的增肌量，大致是这样的：
第一年：15斤
第二年：7.5斤
第三年：4斤
第四年：2.5斤
第五年：1.2斤
第六年：0.8斤
可以看出的是，随着其健身年限的推移，增肌幅度越来越小，可能过了第六年时间，几乎是一点肌肉也增长不了了，其实也真是不多。
上面这位网友提供的数据的确可信，很多类似于其身高的小伙，比如下面这位叫Stephen Zathang的小伙，身高168厘米，健身几年后，体重也大体为130斤这个水平。
综合以上我们可以发现，事实上对于很多人来说，自然健身的确有其局限性所在，增肌的幅度也并没有想象中那么大。尤其是他们的胸肌上束、肩膀也并没有那么夸张！
不过这里也不可否认的确有天赋异禀的人存在，比如有人的睾酮水平就比较高，那他们所能增加的肌肉量也肯定会更高一些，比如下图这位小伙。
之前曾有健身爱好者询问某健身大佬：“我总是练不大怎么办？”健身大佬回应：“练不出，说明你不是这块料，享受这个过程就可以了，不必强求！”