4个背部超级组动作组合，虐爆背肌没商量

几个常用的背部训练超级组，
祝你早日练出倒三角背肌！
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01
杠铃俯身划船组合
建议4组大重量
每组5-8RM
宽握、正握：
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反握、窄握：
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02
正手宽握引体向上
建议4组x力竭
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反握L窄握引体向上
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03
单臂哑铃划船
建议4组x10-12次
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仰卧杠铃划船
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04
海豹划船
通过不同的握杠方式
改变对背部不同肌群的刺激
4组x10-12次
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想要把背部练大的朋友可以试试这4个超级组动作，做完背肌感觉非常强烈，如果完成有难度，可以先从一个超级组加其他单个练背动作开始。