健身者做好日常饮食的营养搭配，远比吃各种健身补剂更重要。其实没有非吃不可的健身补剂，如果能把日常饮食做到满分，的确不用吃健身补剂，但是人在江湖，身不由己，很多健身者没办法天天把饮食做到位，这时候健身补剂就起到了一个查漏补缺的作用。
健身补剂是在身体缺少蛋白质或其他营养时才会有用，过量补充不会使健身者变得强壮，这就像没有哪个运动员会因为吃补剂才会变得优秀一样，日常训练仍然必不可少。
常见的几种健身补剂如蛋白粉、BACC支链氨基酸、肌酸等，都是在健身者平时伙食不够好，菜多肉少时才有用。如果健身者平时蔬菜、水果、坚果吃的比较少，那就需要补充一些复合维生素；如果平时鱼吃的少，那就需要吃些鱼油来补充身体必须的不饱和脂肪酸，这对训练后的恢复是非常有益的。
另外还有训练后的快碳补充，健身者可以喝增肌粉，也可以换成别的快碳，如面条、面包、香蕉等，甚至是馒头也可以。如果健身者平时训练量比较大，红肉吃的也不多，又想提升力量表现，那么适当补充一点肌酸也没有问题。
总之，尽量把日常饮食营养搭配做好，再结合各种健身补剂，选择一个合理且舒适的模式坚持下去就好。
附：7种健身补剂的作用和建议，供参考。