很多健身者都知道“网球肘”和“高尔夫球肘”，但却不知道因为健身动作错误或训练重量过大而造成的肘部损伤——肱三头肌肌腱炎。如果健身者有后肘部疼痛的现象，那么有很大可能是肱三头肌肌腱炎。
什么是肱三头肌肌腱炎？
众所周知，上臂的后侧主要就是由肱三头肌组成，有经验的健身老手都知道增加臂围的最佳选择就是训练肱三头肌的围度。
肱三头肌下侧的肌腱共同止于尺骨鹰嘴上，训练肱三头肌时，动作的不标准或所用重量过大，使肌腱产生退行性病变或者伤拉而导致炎症，这就是肱三头肌肌腱炎。
通常肱三头肌肌腱炎常见的症状有肩、上臂后部、肘后部疼痛并伴随肿胀，同时关节活动度受限。
为什么会得肱三头肌肌腱肌炎？
a.错误的动作发力，比如打篮球时投篮赖依伸肘的力，而不从是下肢传导至上肢，再用胸、手臂和手腕推拨出去。
b.过度训练没有放松拉伸，比如在连续做完索绳下拉、屈臂下压、头后臂屈伸等训练肱三头肌的动作后，忽视了拉伸放松，训练一小时却放松拉伸两秒钟。
c.经常投掷、搏击等需要复重伸肘的运动。
如何判断肱三头肌肌腱炎？
有别于常见的“高尔夫球肘”和“网球肘”，肱三头肌肌腱炎疼痛的位置可能在肩、上臂上部位置或者肘后外侧(下图黄色区域)而不是肘内外侧(下图粉色区域)。诱发疼痛的原因更多在主动伸肘抗阻力或者快速伸肘时，而不是像拧毛巾等前臂的旋前旋后过程中，同时会有肱三头肌下段压痛。
肱三头肌肌腱炎的处理方法？
通常有以下三种处理方法：
a.牵拉肱三头肌、手法松解肱三头肌
b.注射疗法：在压痛点注射抗炎药
c.超声波理疗
以上处理方法只不过是权宜之计，如果想要彻底消除运动损伤风险,还是要在之后的训练中纠正不正确的发力模式，比如在加强肱三头肌力量的训练中，最好有经验丰富的健身老手在旁指导和辅助保护，训练之后还要做好放松和拉伸。