健身时常听到的一个词就是“收紧核心”，无论是深蹲、卧推、硬拉等多关节复合动作，还是哑铃侧平举、杠铃划船等单关节动作，都需要腰背挺直、收紧核心以防止受伤，那么核心究竟是哪里？为什么要收紧核心？怎么才能锻炼到核心？下面就来一一解答。
关于核心，有的健身者说是腹部，对但是不全对。可以这样理解，保持脊柱和骨盆稳定的所有肌肉都可以叫做核心，肩胛带可以是核心，竖脊肌可以是核心，甚至横隔肌包括臀大肌都可以是核心，所以说“收紧核心”不仅仅就是收个腹部。
那么为什么要“收紧核心”呢？因为核心稳定之后，身体躯干就会更加稳定，健身者在做动作时，脊柱和骨盆就会处于最佳的排列位置，不仅不容易受伤，而且力量的传导也会更高效。试想那些举重运动员，能够举起很大的重量，单单只是靠四肢的力量吗？肯定不是，还要加上身体的髋、膝、踝三倍力量的传导，也就是核心力量的传导来完成身体的伸展。
既然核心这么重要，平时健身怎么才能锻炼到呢？不同于腹肌训练，其实核心不太需要单独拿出来一天去训练，健身者可以在平时训练之前先做一些简单的激活，比如用腹式呼吸或平板支撑及各种变式做3~5分钟以激活核心。
想要真正锻炼到核心，健身者需要在正式的训练中刺激核心肌肉。例如在练胸日，健身者可以做俯卧撑，也可以做卧推，俯卧撑相当于卧推来说，对核心的刺激会更强，因为在做俯卧撑的同时，身体也会随之上下运动，想要动作标准，必须腰腹同时用力支撑躯干保持稳定，这样就锻炼了核心。
当健身者真正了解核心的作用后，就会在训练时自觉的“收紧核心”，这样不仅能让动作更加标准，也让力的传导更好，同时还减小了受伤的机率。