很多人都有这样的观念，认为减脂只需要控制好饮食就够了，实际上注意饮食确实很重要，但运动健身也是必不可少的，由其是腰腹部的脂肪通常很难被减掉，需要一些“特殊”的运动才可以，今天就说几种能有效减掉腰腹部脂肪的运动。
想要减脂，首先要做的就是提高心率。心率是指每分钟心跳的次数，心率越高代谢就越快，当心率达到每分钟120~150次时最有利于减脂。为了达到这个目标，健身者可以选择跳绳、游泳、跑步、HIIT等中高强度的有氧运动，而更加私人化的计算心率方法是用这个公式：(220-年龄)×70%，这样得出来的心率才是专属于自己的减脂心率。
其次要做的是增加肌肉。增肌有助于提高基础代谢，从而可以消耗更多的热量。想要增肌就需要做力量训练，比如健身者平时做的哑铃推举、杠铃划船、仰卧起坐、卷腹、深蹲硬拉等动作都可以达到增肌减脂的目的。
最后，也是最重要的就是保持良好的饮食习惯。饮食是减脂的关键，平时应该尽量避免油腻、高热量、高糖份食物的摄入，同时也要保证充足的蛋白质和维生素的摄入。
那么一周应该进行几次运动或健身，才能最快减掉腰腹部的顽固脂肪呢？最佳答案是，每周应该至少进行3次中高强度的有氧运动，每次要持续30到45分钟；同时力量训练也是必不可少的，每周应该至少进行两次力量训练，每次至少持续20到30分钟。
综上所述，减脂并不是一蹴而就的，需要耐心和长期坚持，要相信自己的付出一定会有回报，终有一天会实现既定目标。另外需要注意的是，如果在训练中出现任何不适，一定要立即停止，并在之后的每次训练中降低强度，给身体一个适应的过程。