最近有研究显示，做俯卧撑就能评估男性的心血管健康状况，凡是能在规定时间内做完40个俯卧撑的男性，要比做不到10个俯卧撑的男性，10年内心血管疾病的发病率可以降低96%。
这项研究对1104位年龄在21~66岁的男性进行了长达十年的跟踪调查，发现就算是排除了血压、血脂以及吸烟这三个诱发心血管疾病危险因素的影响，仍有证据表明俯卧撑的能力和心血管疾病的发生率是负相关的，即俯卧撑能力越强，心血管疾病风险越低。
研究显示，男性肌肉力量的增强，对高血压有着特殊的缓解作用，而且能明显降低心血管疾病的发生率，而且对心脏病的预防有积极的作用。那么为何强调俯卧撑能降低心血管疾病的发病率，而不是其他的力量训练动作呢？
其实任何力量训练动作都可以促进肌肉的增长，只不过俯卧撑相比于其他力量训练动作更安全、更方便，且更适用于各个年龄层次的健身者，尤其是年长的健身者。通常力量训练是以增加重量来增加训练强度，重量越大受伤的风险越大，而俯卧撑是克服自身重量的动作，相对比较安全；而且俯卧撑随时随地就能锻炼，也更加方便。
虽然俯卧撑较为“轻缓”，但是想通过俯卧撑锻炼身体，一定要注意以下几点：
1.评估自己的身体状况
做俯卧撑时，心脏跳动会剧烈，血液流动加快，对于本身血管状态不好或者是有心脑血管疾病的健身者，要时刻注意心律的控制；患有骨质疏松的健身者，也要注意关节、骨骼的强度。健身的好处虽然很多，但是一定要避免受伤，否则反而得不偿失。
2.逐渐增加运动量
有时在公园里可以看到一口气能做50多个俯卧撑的中老年人，如果是健身新手切记不要认为自己也没问题，上来就做，因为如果一口气能做几十个俯卧撑的，一定是经过长期的训练后才能达到的。
想要做好俯卧撑，需要由浅入深慢慢来。首先以靠墙俯卧撑为起点，这个动作绝大部分健身者都可以轻松做到。随着力量慢慢增强，可以逐渐减小倾斜的角度，改成上斜式俯卧撑。锻炼1~2个月后，如果上斜式俯卧撑能很轻松完成50个，那么可以尝试跪姿俯卧撑。等到手臂力量增强到足以承受住身体重量，就可以做标准俯卧撑了。
3.姿势要标准
俯卧撑的姿势有很多，根据双手之间的距离通常可分为超宽、宽、中、窄四种，分别锻炼不同区域的肌肉。比如说超宽距俯卧撑，主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌；中距俯卧撑主要锻炼胸大肌中部。
做俯卧撑时姿势一定要标准。正确的姿势是身体连成一条直线，如果核心力量不足，就会出现塌腰、撅屁股的情况，造成腰椎负担加重，并可能会在做完后感觉腰酸背痛，甚至会让腰椎间盘突出的健身者症状加剧。
其次就是手肘过于向外打开，这会使得肩膀处于一个不稳定的位置，如果不加以矫正，可能会导致肩关节受伤和肩关节外扩。造成手肘过于向外打开的原因，大概率也是因为核心力量和肩袖力量的不足。建议在做俯卧撑时，最好有健身伙伴在旁观察，防止动作做错。
综上所述，俯卧撑的确是非常不错的力量训练动作，既安全又方便，也适合所有年龄层次的健身者，如果平时工作忙不能去健身房锻炼，那么俯卧撑是最好的选择。