所有健身者都希望练出好身材，比如饱满的胸肌、粗壮的麒麟臂、好看的背部倒三角等，这就需要掌握正确的训练方法。很多健身新手在练胸时很难找到正确的发力方式，每次练完后手臂酸疼，而胸肌却没有感觉。
那如何才能找到胸肌发力的感觉呢？前提是要有两个强化：
首先，要强化上肢力量才能从侧面提升练胸效果，比如定期安排哑铃弯举、臂曲伸之类的动作来提升手臂力量。
其次，是强化胸肌与大脑的神经关联，即在每次练胸时一定要想着是胸肌在发力带动手臂做动作，而不是手臂带动胸肌，这样坚持1~2个月，胸肌的感觉就会有了。
胸肌训练时需要注意下面4个要点：
1.不要只做单一动作。胸肌大致分为上胸、中胸、下胸三个部分，因此需要选择不同的动作才能全方位训练。
2.注意休息时间。胸肌属于大肌群，每次训练后需要3天左右的时间休息，这样胸肌才能更加高效的修复和生长。
3.注意相关肌群的训练。胸肌连接着肩部、上臂、锁骨等，想要身材均衡发展，需要协调其他肌群一起训练，这样才能练出更好看的身材。
4.补充优质蛋白。每次训练后可以补充高蛋白食物，比如鸡蛋、蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等，也可以补充氨基酸，促进肌肉的修复。
最后分享5个练胸动作，全方位雕刻胸肌线条：
动作一：上斜哑铃卧推(练上胸)，每组10-12次力竭，重复4~5组
动作二：杠铃卧推(练中胸)，每组10-12次力竭，重复4~5组
动作三：上斜俯卧撑(练下胸)，每组10-12次力竭，重复4~5组
动作四：哑铃对握推胸(练中缝)，每组10-12次力竭，重复4~5组
动作五：下斜绳索夹胸(练外沿)，每组10-12次力竭，重复4~5组