开合跳是全球公认的自重燃脂动作，也是HIIT训练中不可或缺的动作之一，不仅可以让四肢和腰腹一起得到锻炼，还能有效提升心率、加速燃脂，让健身者获得不错的健身效果。
标准开合跳的动作要领
标准的开合跳动作非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。以下是动作要领：
1.身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。
2.用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始时应该朝下，在跳跃向上的过程中慢慢转向掌心朝前。
3.跳到最高处时双手前后交叉，此时双腿应该是直的，膝盖也不要弯曲。
4.回落到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
注意：双手交叉这一点随意，如果只是像“大”字一样跳也可以，另外如果习惯掌心相对做一个击掌动作也没问题。
每天坚持做开合跳的6大好处
1.可以有效锻炼心肺功能，促进血液循环。每次开合跳后健身者会觉得呼吸和心跳加速，但坚持一段时间后会发现越来越适应，这是体能和耐力提升的表现。
2.可以有效提升基础代谢，促进卡路里消耗，有效降低体脂率并预防肌肉流失。当身体瘦下来后，会显现出隐隐约约的肌肉线条，身材会显得更好看。
3.可以强化骨质密度，预防骨质疏松风险。还能有效提升免疫力，抵御疾病入侵，让健身者保持年轻的身体机能，减缓衰老速度。
4.可以及时释放压力，避免负面情绪的堆积。开合跳的过程中身体会分泌多巴胺，制造愉悦因子，从而提升抗压能力并保持积极乐观的心态。
5.可以改善四肢僵硬、肌肉劳损的问题。有效提升四肢协调性跟身体的灵活性，让运动表现力更出色。
6.可以锻炼毅力跟耐心。如果能长期坚持做开合跳，意味着比别人更自律、更有毅力，也会更有人格魅力。
如何正确开启开合跳训练？
如果是以减脂为目标，那么提升身体热量缺口是关键。刚开始做开合跳时，可以以300个为目标，每组50个，做6组完成，组间休息时间不超过1分钟。
刚开始可以隔天训练一次，给身体一定的休息和恢复时间，之后再慢慢提升开合跳每组的个数和组数，当身体适应后，再从隔天训练改为每天训练。
同时，健身者还要管理好饮食，远离垃圾食品，每天控制卡路里摄入在1600大卡以下，坚持2个月后，就会发现身材已经发生了明显的变化。
最后提醒一下，如果健身者膝盖有伤或者BMI>30，做开合跳动作会对膝盖造成过大的负担，建议先以其他方式减脂，之后再开始做开合跳。