很多健身者都知道健身之后需要拉伸，但大多人所知道的仅仅是肌肉方面的拉伸，而筋膜拉伸可能少有人知晓。
你可能听说过一种训练方式叫FST-7训练法，这是由著名健身健美教练Hany Rambod所创立，F代表的是“筋膜”S代表的是“拉伸”。这里并不是鼓励各位去用这个训练法，因为那不适合普通人，只是其中的训练秘诀可供健身者们借鉴。
为何要强调筋膜？其实很简单，如果说将筋膜比作一个“枕套”，这个“枕套”很坚韧，当你练到一定的水平，不管怎么练都容易被“枕套”所束缚，肌肉再也不会生长了。所以为了突破自己，就必须要让这个“枕套”变大，这样才能塞进更多的“棉花”，增加更多肌肉。
1993年有这样一个实验，就是将鸟类的翅膀上放上一些重物，发现在有重物的情况下拉伸，肌肉出现大幅度生长，部分肌纤维几乎生长了300%。
这给了很多健美运动员启发，如果采用这样的拉伸模式，是否可以突破筋膜对肌肉生长的束缚，从而进一步令肌肉生长呢？
施瓦辛格总在训练最后阶段用哑铃飞鸟、仰卧上拉来结束训练计划，相当于帮助他扩大筋膜，这和鸟类翅膀的实验相仿。
虽然有这些动作有争议，但实际上确实帮助施瓦辛格扩大了筋膜，进而扩大了胸肌的生长容量，这在施瓦辛格的书籍中曾有记载。
而扩大筋膜最好的时机就是当你肌肉泵感十足，充血时拉伸会有更好的效果，这样可以更好的撑开“枕套”，从而“容纳更多的棉花”。
拉伸筋膜时用一些负重可能效果会更好，但如果你真像施瓦辛格这样练，可能会容易伤害到关节或肌肉，严重的会撕裂肌肉。所以建议新手在健身中徒手拉伸即可，不要在肌肉充血时站着不动，与其组间休息不如进行拉伸来提高增肌潜能。
在健身期间拉伸，不仅拉伸了筋膜，而且可以让血液更好的流动，让目标部位充满新鲜血液，是有助于肌肉恢复和生长的。
综上所述，既然筋膜正束缚着肌肉生长，那给出的建议就是当你肌肉泵感十足时，记得从各个方向用徒手或者负重方式进行拉伸，或许你会发现不一样的效果！