在健身房，你会看到很多女生在跑步机上挥汗如雨，但如果一名肌肉男在上面跑步30分钟乃至更久，这绝对是少见的。
为何肌肉男十有八九不跑步做有氧呢？其实原因不外乎这几个：
1、时间成本太高
大多数人健身都是练器械1小时，如果练完器械，再加20-30分钟有氧，那时间真的会很久。毕竟大多数人只是爱好者，每天投入一到两小时在健身上，还不算上路程和洗澡花费的时间，时间成本太高。
2、付出多收益小
做几个卧推爽，还是跑步更爽？无疑是跑步更痛苦枯燥，而卧推相对有趣一些。尴尬的是跑步带来的收益，短时间肉眼不可见，但卧推带来的收益是肉眼可见的，最明显的就是胸肌变壮，所以跑步付出更多，但肉眼可观收益却不大。
3、掉力量掉肌肉
相信这可能是不少人抗拒跑步等有氧训练的最大原因。对于很多肌肉男来说，练一身块头不容易，跑个步掉几斤，那真的只有心疼，所以那就干脆不做有氧训练了。
4、力量训练可部分代替有氧
有氧可以减肥，力量训练一样也可以。减肥最重要的是热量负平衡，有氧可以带来6块腹肌，力量训练也可以；有氧可以加强心肺，力量训练也可以。
但不做有氧，单纯的练一些孤立健身动作来刺激肌肉，带来的问题也是比较常见的。比如有不少健身者，健身总易气喘吁吁，可以很明显地看到他们练一会儿就呼吸更急促，说话也变得上气不接下气，尤其是练一些高次数的复合动作后，比如俯卧撑、自重深蹲等等。这在健身房并不少见，是体能比较差的表现。
肌肉大佬黄哲勋曾说过：“组间休息不是为了让肌肉休息，而是平复心率”。心肺能力差的健身者，往往组间休息时间较长，心率长时间无法恢复，所以训练的效率也会偏低，造成健身时间冗长，身体恢复速度较慢。
那真的需要每次练完力量后去跑步或跳绳吗？并非如此，这里有个办法可以加强心肺功能，解决体能差的问题。办法如下：在举铁过程当中对心肺能力展开一定的训练，比如采用引体向上、俯卧撑、深蹲组成一个循环组，3个动作不休息连续做，一个动作做6个，重复3个循环组左右，一般花费时间不超过10分钟，就可以对心肺耐力有不错的训练。
美队扮演者克里斯埃文斯的健身教练，就推崇这样的方法，但克里斯一般采用5/6个动作来进行循环训练，也是3个循环，次数也更多些。
如果你不希望健身完去跑步，那么增强心肺功能有很多种方式，上面说的循环训练法就是一种方式，另外多练练上下肢配合的复合动作也是不错的选择，适当的增强心肺能力对提高健身效率更有好处。