减肥需要的可能是一个契机，今天说的这位胖子就是因为看到网上的励志视频，才促使他下定减肥决心。他认为要不是当初的视频激励，现在很有可能体重会超过500斤。
他的名字叫Vance，两年前最高体重达到430斤，很讨厌出门，总是呆在家里吃一些垃圾食品。但肥胖令他总是感到疲惫，走一会儿路，膝盖就非常疼痛，每次吃饱了之后才会想着减肥。
由于看到了别人的励志分享，他决定每天走路健身减肥，从室内走路，再到室外院子里踱步，从20分钟进展到了1小时。运动是急不来的，尤其是对体重太过肥胖的人而言，必须要有足够的耐心。下图是他记录用1小时38分钟走路8.4公里的成绩，着实很不容易。
当然想要有更好的减肥效果，饮食是重中之重。他最初并没有刻意的全部去掉零食、酒精和饮料，而是每个星期减掉一些，循序渐进，让自己的身体有个适应过程。此后每天他都在网上记录饮食，保持营养平衡。
他的早餐有个特点，那就是喜欢吃燕麦、牛油果加鸡蛋，午餐没有主食，晚餐加点全麦面包。对于体型偏瘦的人来说，这个热量并不低，但对于他来说，这种饮食卡路里真的已经很低了。当然一周一次的欺骗餐还是有必要的。
对于减肥来说，想要坚持下去，运动不必太单一，需要让运动更有趣，更有成就感。Vance从每天走路再过渡到骑行，从10公里骑行到20公里，他最高纪录是曾和好友用5小时骑行了90公里，一趟下来消耗了4747大卡的热量。
很多人不理解骑行有什么好？其实很简单，虽然单位时间内热量消耗不高，但胜在持久有趣，尤其是叫上几个好友一起骑行看风景，那着实很棒。
除了骑行，他后来又加入游泳运动，一次少说能游3公里左右，消耗800-1000大卡不是难事。
付出终究会有回报，体重430斤的他，用时约1年半时间狂减了200斤体重，这是一个伟大的转变。目前他体重为230斤左右，但最终目标是回到200斤之内，他的减肥故事仍在继续着。
从他的故事中，我们学到了一些减肥技巧，比如如何运动以及规划饮食等等，相信只要沿着减肥之路坚持下去，一定会达到理想状态。