每个人都想拥有完美的身材，因而减脂瘦身就成了经久不衰的话题。通过健身改变身材，不仅能够改变体质，而且能增加健康度和个人魅力。
下面照片中的两个人很难相信是同一个人，但确实如此，sina sadr是一个自制力极强的人，2016年他还是一个体脂超高的胖子，体重340斤左右，简单的走路，上个楼梯都会气喘吁吁，而6年后的今天他的体重已降到220斤左右，但体质完全不同，不仅身体更加健康，也变得更有魅力，这一切都是坚持健身的结果。
健身没有什么捷径可走，想要更好的身材，就要看谁更努力、坚持的更久。sina sadr改变身材的秘诀就是：有氧运动+力量训练+科学的饮食计划+充足的休息和睡眠。
有氧运动：不仅能提高心肺功能，改善身体内部环境，还能够消耗大量脂肪。
力量训练：在提高基础代谢的同时，还能打造身材曲线。
科学的饮食计划：戒掉高油、高糖、高热量，降低碳水摄入，提高蛋白质和维生素的摄入，燃脂更快。
充足的休息和睡眠：能给身体带来更好的恢复，同时还能保证在下一次的训练中有最佳的状态。
很多健友认为运动不需要控制饮食，但想体重下降就要使每天消耗的热量大于摄入的热量，才能消耗脂肪达到减肥的目的，所以瘦身减脂就是要拉大热量差。
在保证身体所需营养充足的前提下，降低热量的摄入，能够更有效的提高减脂效率。健身之后身体是虚弱的，更需要营养物质来修复，而高热量“垃圾食品”不仅不能给身体提供养料，而且还容易导致脂肪堆积。
sina sadr每次从镜子中看到自己改变的时候，都会有莫名的成就感，以至于每次都想向更精致的身材挑战，越练越细致。如今的他体脂偏低，肌肉围度和线条在普通人眼里已经足够完美了，但他并不满意，依然保持着高强度的训练。
现在健身已经成为他日常生活中不可缺少的一部分，每周都有不同的训练计划，而且他还把自己的训练成果和心得分享出来，以帮助更多的人练出心目中的理想身材。