体能好不是简单的力气大或者跑得快跳得远，体能又称为“体适能”，美国运动医学会把体适能分为健康体适能和竞技体适能两大类。健康体适能是指不但在从事日常工作学习时精力充沛，同时还有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力，健康体适能包括心肺耐力、肌肉力量、柔韧、身体成分四个指标。
竞技体适能基本是属于运动员族群，包括速度、爆发力、协调性、灵活性、平衡能力及快速应变反应能力等。
今天要说的是关系到我们每个人的健康体适能，根据美国运动医学会健康体适能评估手册《ACSM's Health-Realated Physical Fitness Assessment Manual》的标准，判断健康体适能的好坏有四个测试项目，下面逐项开始测试。
自测第一项：肌肉力量(俯卧撑和卷腹)
俯卧撑测试要求：男性采取标准俯卧撑方式，女性则采用膝关节支撑进行。
测试过程需要连续进行，中间不能休息，直到做不动为止，然后对照下面表格，看看自己在哪个区间。
卷腹测试男女标准一样。仰卧于地上，膝关节屈曲90度，双手放在身体两侧，在指尖做个标记，在第一个标志前方10厘米再做一个标记。腹部用力让后背离开地面，指尖向前碰到第二个标记后落下。
测试过程也是需要一直做，直到做不动结束，是王者还是青铜请看下表。
自测第二项：身体成份
身体成分也就是体脂率。目前对体脂率与健康的关系存在统一观点，认为身体内较多的脂肪会增加诸如高血压、糖尿病、中风、心血管疾病的患病风险，尤其是腹部脂肪堆积，对于健康影响极大。
下面分别是男性、女性体脂率标准，对照看自己究竟属于胖人组还是瘦子组。
男性体脂率标准
女性体脂率标准
自测第三项：心肺耐力
2016年，美国心脏病协会把心肺耐力认定为呼吸、体温、脉搏、血压之外的第五大生命体征。通过科学研究证明，心肺耐力较低人群患心血管疾病、癌症、糖尿病的风险较高。可采用12min跑和1.5英里（2.4km）测试自己的心肺耐力，年龄段不同，标准也有所不同，具体见下表。
男性心肺耐力评价标准（20-39岁）
女性心肺耐力评价标准(20-39岁)
自测第四项：柔韧性
柔韧性主要指关节的柔韧性，目前主要采取坐卧体前屈的动作评估身体柔韧性。
坐卧体前屈测试方法：双腿伸直坐在地上，勾脚尖，背部手臂伸直，手臂指向脚尖方向，匀速缓慢前伸，直至最大幅度。测量食指指尖与脚趾的距离，超出脚尖为正值，刚好触到脚尖为0，没有触到脚尖为负值。
以上就是健康体适能的四项测试，如果四项全部优秀，除了可以向朋友炫耀一番，还要提醒自己保持住；如果有不及格的项目赶紧“对症下药”。
如果体脂率过高，那就要进行减脂，良好的饮食习惯+规律运动是减脂的最佳途径；如果肌肉力量或肌耐力较弱，那就要进行一些自重或抗阻力训练，提升肌肉力量。
如果心肺耐力较差，就要进行有氧训练，慢跑是提升心肺耐力最佳的运动方式；如果柔韧性有所欠缺，则需要进行拉伸锻炼，提升肌肉弹性和关节活动度。