健身最主要的两种锻炼方式是“有氧训练”和“力量训练”。力量训练是通过多次、多组、有节奏的负重训练，达到改善肌肉群力量、耐力和形态的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
有氧训练是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼，强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，大约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧训练的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，例如跑步、单车、舞蹈、游泳、瑜伽等。在生活中，大部分人的训练多偏向于有氧运动，甚至有的人只单纯做有氧训练，那么只做有氧训练身体会发生怎样的变化呢？
1.耐力、速度、灵活性和协调性都会逐渐提高
随着有氧训练做得越来越多，身体素质会直线上升，从最开始做5分钟都很费劲，累到不行，慢慢的会增加运动时间都不会觉得累，甚至完成有氧训练的质量越来越高。
2.心肺功能越来越好
有氧训练做得越多，心肺功能就会越强大。比如不常做有氧训练之前，跑步、上楼梯等没几下都会气喘吁吁，而有氧训练时间久了，会发现长时间跑步呼吸也会非常顺畅，而且随着心肺功能的提高，身体的健康度也会飙升。
3.身材逐渐变瘦
有氧训练是减脂的必备运动，通过有氧训练消耗热量可以达到减脂的目的。长期做有氧训练体脂会降低，从而会逐渐变瘦，但缺乏力量训练的支撑，肌肉的填充度会不足，身材看上去更“干瘪”，没有质感，而有肌肉填充的身材会更加立体。
4.基础代谢不会大幅度提高
经常做力量训练的朋友都知道，随着肌肉量的增长，基础代谢会大幅度增加，而只做有氧训练，在运动的时候热量消耗会大幅度提高，但基础代谢并不会增长很多，所以力量训练者的基础代谢要远远高于有氧训练者。
5.腿部肌肉比上肢肌肉要发达
大部分的有氧训练多用于下肢部分，例如跑步、自行车、跳绳等，上肢部分参与锻炼相对会少一些，长此以往下肢的肌肉量会优于上肢部分。
6.膝盖会受损伤
长期有氧训练经常会用到膝关节，对膝关节的压力会增加，而经常做力量训练可以增加骨骼、肌肉、肌腱和韧带的强度和韧性，改善关节功能、增加骨密度等，从而减少损伤的可能性，所以缺乏力量训练，经常做有氧训练，会提高膝盖受损的风险。