精致的身材不仅能提高个人魅力，连自己的心情也会变得愉悦，不过大多数人健身只停留在有氧运动为主、力量训练为辅的训练模式，其实力量训练才是改变身材的利器。
luis hernandez是一个酷爱运动的大男孩，健身已经成为他每天必不可少的一项。他现在的体脂率偏低，肌肉精致有型，围度适中，是个绝对的肌肉型男。很多人认为他有过人的运动天赋和身体素质，但其实他在没有健身之前体型偏瘦，就是个普普通通的大男孩。
很多人为了保持身材，会做大量的有氧运动，但其实有氧运动更多的是偏向于降低脂肪和提高心肺功能，而他更钟情于力量训练，这也是他改变身材的终极秘密，只有肌肉才能填补身材的不足，让整个身材看上去更立体。
肌肉的成长过程就是通过重量不断刺激，让肌肉充血，最终把肌纤维破坏，再通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉。在修复的过程中肌纤维会增加，随着肌肉的增多和力量的增长，训练重量也会随之增加，而健身黄金三大项——卧推、深蹲、硬拉是最基础的训练动作，同时也是增肌最快的训练动作。
他卧推的重量是218公斤。
深蹲达到了195公斤。
硬拉达到230公斤。
随着肌肉量的增加，肌肉的耐力和爆发力都会有所提高，而且基础代谢也会大幅度提升，这对减脂非常有利，而且是由内而外刷掉多余脂肪。更重要的是，随着年龄的增长，身体的各项机能和肌肉量都会逐渐下降，就连皮肤也会变得松弛，而力量训练不仅能让身材变得紧致，还能延缓衰老，保持活力。
为了让更多人了解健身的快乐和改变，他经常在网上发布一些自己的日常和健身视频，他认为如果我能做到，你也能做得到。