无论是健身，还是其它运动或是工作，坚持、专注一直都是根本，否则便不会有太好的成绩。来自比利时的Jake plaskie是一位酷爱运动健身的小伙，而且一坚持就是6年。
他原本是一位瘦弱的小伙，但从小活泼好动，对运动健身有着浓厚的兴趣，拥有肌肉型的身材一直都是他的梦想。16岁时，他开始接触力量训练，每天只是在自家的车库里做一些简单的训练，持续了6个月。那时候他的体重只有60公斤左右，能够看到简单的肌肉线条。
随着时间的推移，他了解了更多的健身技巧和人体结构知识，开始去健身房做系统的力量训练。如今，22岁的他体重增长了15公斤，而且常年把体脂控制在12%左右，雕刻般的肌肉极具视觉冲击。
有健身经验的人都听过这样一句话“新手练胸，老手练背”，相对于胸肌来说，背部肌肉更难练，因为背部的肌肉群更多，更为复杂，想要打造出宽阔、厚重的背部，需要每个部位和细节都要训练到，这不仅仅是训练的问题，同时也需要时间的堆积。
通常健身每周都是固定的训练计划，常年循环往复。他每周至少5天训练，以保证身上每一个部位的肌肉都能够训练到，更重要的是他会根据自己的训练状态调整训练内容，以便让肌肉达到最佳的训练效果。
增长肌肉除了训练，饮食更加重要，想要肌肉呈现出更高的质感，低油、低脂、高蛋白的饮食是每天的必需品。他为自己制定了一套饮食计划，平时吃高容量、低热量、饱腹感高的食物，偶尔吃一次欺骗餐来满足自己的味蕾，不过他会根据自己的基础代谢来控制摄入量，不会超出正常摄入热量。
训练和饮食几乎占据了他每天大部分的时间，看起来枯燥乏味，而他却乐此不疲。虽然失去了很多闲暇玩乐的时光，但在训练过程中，他认识了不少志同道合的朋友，并希望未来能走上健美舞台。