点击下方👇“Hi科普”关注公众号
获取更多百科趣闻
坚持向后走能减肥。倒退向后走对健康的好处令人吃惊。向后走可以对大脑和身体造成负荷，比正常前行所带来的健康效果更佳。
谁都知道，运动对身体健康有益处。只是散步，每个人随时都可以轻松地完成。但只要在这方面下一番功夫，就能变得更加健康。那就是试着“向后”走。
研究表明，向后走可以提高短期记忆，对身体也有很大的好处。跟普通走路相比，向后走能给大脑和身体带来更高的负荷，是一种能令身体更健康的一项优秀的运动。
人们为了健康而做的运动，没有必要非得选择那些困难的运动项目。每天快步走10分钟，就能为人体带来足够的健康。世界卫生组织建议，每周进行150分钟以上的有氧运动。散步就是众多有氧运动中的一种。
说起来，走路这一行为其实比想象中还要复杂。要想笔直地站着走路，就必须将视觉、前庭感觉(控制重力的感受、身体的倾斜、速度等的知觉系统)，和固有接受感觉(能感受身体的位置和运动的知觉系统)相互协调起来。
如果再加上“向后走”这一条件，就会给大脑造成更高的负荷。向后走既能增强体力，还能提高记忆力，发挥着各种各样的健康效果。其中最广为人知的是，向后走能改善人体的稳定性和平衡性。
人们在向后走时，步幅自然变窄，步数相应增加。这一方面可以锻炼腿部肌肉，另一方面可以减轻关节的负担。因此，不仅对健康的人有益，对于膝关节变形症的患者也大有好处。
同时，向后走会使人体关节和肌肉的活动范围发生变化，因此能缓解足底筋膜炎，这是造成脚后跟疼痛的常见原因。
另外，向后走这一运动，需要经常使用支撑腰椎部分的肌肉，这对于缓解慢性腰痛有效果，而且还可以改善神经疾病，以及慢性脑中风患者的平衡和步行速度。
向后走的健康效果还有很多。比如，向后走比普通走路更能起到减肥效果。在同样的速度下，向后走能消耗更多的卡路里。
具体来说，向前走能消耗掉4.3 METs，而向后走能消耗掉6.0 METs (1 METs =安静坐着时消耗的卡路里)。有报告称，坚持向后走路6周的女性，体内脂肪将减少。
如果习惯了向后走，可以尝试向后跑，进一步提高负荷。向后跑能锻炼伸直膝盖的肌肉，不仅能预防受伤，还能提高力量和运动能力。向后跑作为康复训练的一项运动，目前也在研究中。
向后跑能提升普通跑步时的调节能力，对于已经掌握高效率跑步方法的资深跑者来说，也有很大的好处。如果说因为空间原因向后跑比较困难的话，也可以采用负重向后走的方式来达到锻炼身体的目的。
负重向后走可以很好地活动和伸展膝盖的肌肉，还可以增加心脏和肺的负荷。例如，可以把重物堆积在雪橇上向后拉。这样一来，即使身体力量达到极限，也只是无法移动雪橇，受伤的危险性很低。
即使是负担更轻的重量，也能作为充分的阻力，大幅度提高脚的力量。例如，如果是运动员，用体重10%左右的重量作为向后跑的负重，加以练习就能改善短跑所需的时间。
为了最大限度地发挥向后走的健康效果，有以下几点事项需要遵守。
·注意安全
向后走时有可能会撞到物体，或是摔倒。所以在开始之前，要确认后面有没有人和物体。另外，刚开始的时候，最好在地面平坦、宽敞的地方做向后走的练习。
·正确的姿势
开始向后走时，总会忍不住越过肩膀往后看，但最好还是不要回头。要保持头部和胸部的笔直，一步一步地将大脚趾向后倾，向后走时让脚尖先落地。
·习惯后再下一番功夫
当可以自信地向后走以后，就可以试着加快速度，也可以使用跑步机。做负重向后走练习时，要先从轻的开始尝试。另外，与其走较长的路程，不如短距离反复走。最开始时，在20米以内，一边确认正确的姿势，一边尝试就好了。
倒退走是种一反常态的锻炼方式，相信只要以正确安全的方式坚持练习，就能给我们的身体健康带来巨大的益处。
校稿：竟至
点击下方👇“Hi科普”关注公众号
获取更多百科趣闻