居家网课、刷视频、玩游戏……电子时代，“剥夺”了孩子太多的户外运动时间，然而，孩子如何有效运动，才能促进生长激素分泌，促进孩子正常成长，让孩子有一个理想的身高呢？
家长经常说：“我家孩子可皮了，一天到晚停不下，运动量不缺。”殊不知，家长认为的运动，与科学有效运动还是有差别的，今天儿科内分泌遗传代谢专家、主任医师葛秀英结合临床经验，与家长们谈一谈“长个与运动的关系”……
孩子在家“皮”是有益的，如何把握这个“度”呢？
专家建议要让孩子进行纵向运动，保持中等强度的运动，每天二十分钟左右，每次运动后让孩子达到出汗、心率加速的状态。只有运动到这个状态，才能促进人体生长激素的分泌，从而促进孩子长个。研究发现，人体的生长激素分泌具有脉冲性、规律性，每天分泌七到八次。而如果身体达到了有效的运动状态，身体在运动的刺激下，还会增加额外的生长激素分泌。
骨骼的沃尔夫定律也强调了外界的机械应力对骨骼的生长有调节作用，也就是说，如果骨骼长时间接受外部应力的时候，骨的密度以及坚硬程度就会增大。如下图，在需要的地方，骨骼就会生长，不需要的地方，则会吸收骨骼。所以，纵向运动如跳绳，游泳、球类、体操、舞蹈等全身性活动，以及脊柱拉伸的运动，如后仰、展脊、悬垂等运动项目都可以有效促进“长个”。
当然，凡事适可而止，运动要把握好“度”，运动过度非但没有更多的效果，反而会起到相反的作用。动物学实验研究表明，一些超负荷运动会导致的骨骼肌DNA及线粒体损伤，导致成骨细胞生成缓慢，骨骼受损严重。
最后，专家提醒，运动作为一种辅助的手段，是可以刺激自身生长激素的分泌，而对身材矮小患者，经专家评估，患儿预测成人身高＜-2SD或P3以下，家长应及时到儿童生长发育或内分泌专科就诊，排查病因，并遵医嘱及时使用生长激素进行干预。
葛秀英
主任医师，临沂市妇幼保健院遗传代谢专家，从事儿科临床及儿童保健工作40余年，对儿科临床常见病、多发病的诊断及治疗有着丰富的经验，擅长儿童矮小症、性早熟、肥胖、甲状腺疾病及遗尿等内分泌疾病及特纳综合征、PWS、PKU等遗传代谢疾病的诊治。曾被评为临沂市百佳医务工作者。
山东省医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组委员，山东省医师协会儿科医师分会第一届内分泌专业委员会委员，山东省医师协会第一届青春期医学专业委员会常委，山东省妇幼保健协会早期发展专业委员会委员，临沂市医院协会第一届儿科疾病管理专业委员会常委，临沂市第二届儿科委员会委员，临沂市第一届儿童保健委员会委员，临沂市第一届儿科内分泌学组副组长。
门诊时间：周一、三、四、日（儿科内分泌遗传代谢门诊），周二（国际部）
温馨提示：为了更好促进学科发展，更好的服务于家长和孩子，医院开设内分泌遗传代谢门诊，请因矮小、性早熟等内分泌遗传代谢相关疾病就诊的家长和孩子前往就诊。
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