随着“新冠疫情”防控政策的调整，孕产妇作为心理健康重点关注人群，较一般人面临更大的心理压力。由于必要的孕产期检查和体检等因素，孕产妇们面临着更多的新冠病毒暴露和感染风险。
目前临沂市妇幼保健院产科门诊在产妇建档时已开始采用AI面部识别心理测评系统进行心理健康程度的筛查，帮助孕妈妈早发现情绪问题并转诊心理科进行有效干预。心理科也通过各种途径同时对孕产妇进行自我情绪认知、情绪管理的宣教，引导孕产妇进行自我情绪调试。
近期，一些孕产期女性变得越来越焦虑，经常性失眠，反复出现莫名的担心、紧张、多疑，甚至恐惧和抑郁。
那么，该如何去克服和面对呢？
孕产妇该如何进行心理调适？
首先，需要接纳现状，正确认识疫情相关的一些信息。
①面对积极或消极的疫情信息，孕产妇可能出现情绪起伏波动，甚至出现一些消极情绪。孕产妇即使发现自己出现了一些平时不常出现的负面情绪，也不必视之为“洪水猛兽”，这是人类对不平常事情的正常反应，不必对此有过多的心理负担。
②在这个信息大爆炸的时代，我们有太多获得信息的途径，并非所有的信息都是经过验证的，建议孕产妇选择官方信息阅读，最好限制阅读疫情信息时间，每天不超过0.5 小时。
其次，要保证稳定的生活习惯和平和的心态。
①应尽量规律进餐，孕产妇可酌情在三餐之外适当增加一些健康食物作为三餐的补充。保证瘦肉摄入量，以防孕产期缺铁，缺铁易出现情绪不稳。孕早期积极补充叶酸，孕中晚期适当补充铁剂、维生素D等，有助于维持良好的精神状态。
②吃饭时建议尽量坐在餐桌前吃饭，全然觉察咀嚼食物中的味道以及进餐过程中身体的感受。对抗负性情绪的食物推荐：绿叶蔬菜、深海鱼、无糖酸奶、浆果，如蓝莓、草莓、覆盆子、生姜、黑巧克力。主食以米面和粗粮混吃。避免过多摄入精细粮，如大米、馒头、面条及糖类、油炸、烧烤类。
③虽然可能居家时间较多，但要避免常常躺在床上（在医生建议下需要卧床静养的孕产妇除外）做与睡眠无关的事，如躺着休息、刷手机等，切忌白天补觉太多，无特殊情况白天不躺床上，不补觉，午休时间1小时内。最佳睡眠时段：22:30-02:00，尽量保证此时间段是进入睡眠阶段。可适当做一些放松练习，如深呼吸、冥想、听音乐等。
④全身心投入到一项自己喜欢的活动中，比如唱歌、画画、瑜伽、朗读、听音乐、看小说等。听音乐能有效减轻孕期压力和焦虑，音乐可通过增加胎儿心率和胎儿反应影响胎儿。建议多选择减压放松的音乐，如阿尔法音乐、摇篮曲、古典音乐等。如果此时给胎儿唱歌，或演奏美好的音乐，宝宝在出生之后会记得你的声音，也会记得熟悉的音乐。
最后，学会自己进行情绪的识别和调节，为分娩做心理准备。
①自我识别焦虑、恐惧、紧张等负面情绪，积极思考情绪所产生的的原因，采用书写、绘画、倾诉、正念冥想及饮食、音乐、催眠、身体按摩、芳疗、舞蹈、运动、转移注意力等方式进行积极调节，加入孕期学习小组，主动寻求孕产期健康教育知识的学习及心理咨询、精神科的支持，以减少对他人的情绪发泄，并减轻对胎儿的负面影响。（注：以上练习建议结合医嘱，在专业指导下进行）
②进行科学胎教，适应母亲身份的变化，减少排斥心理，学习自我欣赏、自我肯定，建立积极正向的怀孕分娩观念。依恋起源于人生的最初18个月（包括胎儿期），依恋关系是撑起人生发展的“钢筋柱”。孕产妇维持自身情绪稳定，多主动跟宝宝交流和互动，可促进母婴安全依恋关系水平提升。例如，疫情期间父母也可跟孩子甚至胎儿“对话”，跟孩子分享：“生活也是由困难组成的”“困难常常只是暂时的”“父母的爱是永恒的”等等，这些分享会让孩子体会到一种安定的情绪，也有助于父母自己情绪和认知的调整。
其实，除了孕产妇自己的心理调节，疫情期间家人对孕产妇的支持也十分重要。
①家人需要理解及倾听孕产妇的身心变化及情绪变化，避免评判、指责，给予及时的疏导和支持。
②家人尤其是准爸爸需要加强自我心理保健，避免对孕产妇产生负向的情绪宣泄。
③引导孕产妇进行全孕期科学孕产保健知识的学习，避免受到负面及不科学信息的影响。
④引导孕产妇进行全孕期情绪管理的学习及方式方法的练习。
⑤家人应避免孕产妇过多接触媒体及社区的负面新闻。
⑥采用温和、积极的沟通方式，营造有爱温和的沟通环境。
⑦收集本地区相关的心理支持资源，以便能够在需要时最快地寻得帮助。
孕产妇作为特殊群体，只要科学地积极应对，一定可以顺利度过这一特殊时期。冬天已经到了，春天还会远吗，希望今年的阳春三月，可以恢复往日的一片生机勃勃。
最后千万别忘记：人人都是自己健康的管理者和第一责任人。
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