更年期是女性生命过程的重要组成部分，在此阶段由于妇女体内性激素水平迅速减少甚至消失，导致出现一系列更年期症状，主要表现为月经紊乱、出汗、潮热、心血管及精神心理症状等，发生率高、持续时间长，严重降低更年期妇女生活质量。伴随着卵巢功能的衰退，更年期女性（40～65岁）常出现多种身心健康问题，其中抑郁、焦虑、失眠等是发生较多且影响较为严重的精神心理问题。
影响更年期女性心理健康的因素主要有以下几方面：
1、生理因素
生理因素包括慢性疾病或自我评价健康状况差；既往生殖相关情绪障碍（如产后和/或经前抑郁症状）；子宫切除（伴或不伴卵巢切除）；卵巢早衰（过早绝经）；促卵泡激素和雌二醇等生殖激素水平变化；血管舒缩症状，如潮热、出汗、烦躁等；睡眠障碍；高身体质量指数等。
2、心理社会因素
心理社会因素包括精神疾病史及家族史（抑郁症、焦虑症及其他精神病）；性格内向、自我评价低、敏感多疑、多思多虑、情绪不稳、反刍思维倾向；赡养老人及抚养子女的双重压力；受教育程度低；负性生活事件（经济问题、失业、丧失父母等亲人、子女离家、离婚、丧偶等）；对衰老和更年期的消极态度；社会支持低等。
那么，女性该如何顺利度过这个阶段呢？
建立健康的生活方式
1、适度运动
有氧运动能减轻个体的压力、改善情绪，同时能帮助控制更年期体重增加、缓解更年期躯体化症状，延缓卵巢功能耗竭速度。情绪是一种能量，它是需要流动的，而运动可以帮助身体释放能量。长期坚持运动，既有助于提升身体抵抗力，也有益心情放松。当然，如果家人愿意陪更年期女性一起运动，这种感觉会更好，不仅锻炼了身体，还建立了亲人之间的情感连接。更年期女性运动的最佳方式为每周至少3次，每次30分钟，中等强度（运动心率一般应达到170减年龄数），相当于每日步行6000步以上的身体活动。
2、合理饮食
更年期女性饮食应以低脂肪、低糖、低热量食物为主，适当增加膳食纤维摄入和维生素补充。研究发现，血清镁和锌较高的绝经后女性抑郁症状相对较轻，通过膳食补充适量的镁和锌可以帮助预防抑郁情绪。
3、充足睡眠
良好的睡眠有利于消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、延缓衰老、维护心理健康。更年期女性每天适宜的睡眠时间为7~8小时，午睡20~30分钟。睡前不宜剧烈运动，可通过选择遮光效果好的窗帘、保持屋内灯光柔和、睡觉前听舒缓音乐或者做冥想放松训练等方法来提高睡眠质量。
建立正确的自我认识
1、坦然面对更年期身心变化
更年期是女人在生命发展过程中必然会经历的一个阶段，它是一个自然生理现象。这个时期在部分女性身上出现的综合征，是女性生理现象改变后的一种自然反应，并不是什么大事，一般持续半年到两年左右的时间，身体会建立新的平衡。
更年期女性的情绪表现，也是心理上的退行，她有时会像孩子一样表现的任性、无理取闹，但实际是想要关爱和体贴。所以，更年期是需要一家人一起去面对的一个问题，易疏不易堵，易体贴不易疏远。
更年期女性需要意识到更年期是一个生理自然现象，不必太过恐惧和担忧，坦然地面对这个自然现象，给身体时间慢慢恢复平衡。
2、留给自己独立的空间，培养兴趣结交朋友
45-55岁的女性，孩子一般也都在20-30岁了，生活层面上来讲养育孩子的任务落下来了，事业发展也面临停滞或退休。这个时候女性很容易会感觉到失落，觉得自己不再像以前一样被孩子和工作需要，还有一些女性会感觉到被孩子和工作抛弃。
但从另一个层面来讲，这也是女性归属于自己的开始。女性在过去花了很多精力照顾孩子、照顾丈夫、忙于工作，因此在这个阶段可以更加疼爱和关照自己。
我们会看到，有些女性就是从这个阶段开始绽放的，她开始打扮自己、结交朋友、发展兴趣爱好。实际上，这些都是注意力的转移。当女性把注意力放在自己身上时，这也是美丽的开始。
更年期是享受自我的好时机，培养兴趣爱好、结交朋友有助于让自己心情愉悦，有个好心情会帮助女性更加顺利的度过这个时期。
加强家庭社会的支持
良好的家庭支持有利于更年期女性的心身健康和家庭和谐。更年期女性的主要家庭成员要有意识地了解更年期保健相关知识，要多给予一些陪伴、体贴和谅解，遇到矛盾要多沟通多交流，为更年期女性创造支持和帮助的良好氛围。鼓励更年期女性参加社区、单位组织的活动，使其能更好地融入到社会活动中，提升身心健康水平。
需要注意的是，更年期的女性中也会有一小部分人因为失眠、焦虑和抑郁而无法自我调节。当出现睡眠不好，同时伴有心情低落、兴趣乐趣减少或丧失、疲乏无力、食欲下降、体重减轻、脑力及记忆力下降、注意力不集中、自我评价低、心烦易怒、紧张不安、心慌、出汗等情况，并且无法自我调节时，不要认为只是一个简单的更年期综合征，很可能是出现了情绪问题，这种情况就需要及时到专业医院寻求心理科医生的帮助。
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