要改掉一个习惯最有用的方法不是刻意不去做，而是用其它事情去占据它原来的位置。
和很多人一样，我也曾经长期陷入那种无限恶性循环的状态，抖音成瘾，游戏成瘾，从而无法集中精力去做那些认为有意义，但又一直不能做的事情，课不进课，看不进书，很多计划或者思考持续不超过两三天。
我也曾经以为，问题是出在手机上瘾，作息不规律，不会时间管理这些一个个具体的习惯上，解决了这些问题，我就能 「自救」 成功。
后来我才发现，其实，我错了。
这种状态的本质，根本就不在某个具体零散的习惯上。
这种状态的本质，可以用一句话概括：
你的生活所最适应的刺激水平，远高于你需要做的事情（如听课、读书等）对你而言的刺激水平。
那么多坏习惯，本质上都是一个习惯：追求刺激。
刺激这种东西就像我们的生活水平，都是是由俭入奢易，由奢入俭难的。
你戒掉打游戏，也只会从打游戏改为刷抖音，而不是从打游戏改为学习。
你戒掉刷抖音，也只会从刷抖音改为刷剧，而不是从刷抖音改为学习。
你戒掉刷剧，也只会从刷剧改为刷其他的，而不是学习。
你无论怎么戒，都只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情，而永远不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上去，从而反复……
你回忆一下，最近一次能把平静淡泊的心态维持超过哪怕30分钟以上，都是多早以前的事情了？
我们当下的生活中，刺激太泛滥了。
你在地铁上刷抖音很习惯，那么嘈杂的环境，比看干货可有趣多了，于是你只会去看轻松刺激的抖音，而不是那些枯燥冗长的干货。
你在公交上拿手机看电子书，无数本小说当然目不暇接，于是你只会去看那些最刺激最起伏的故事，去看战争革命武侠修仙，而不是除了社交还是社交的经典文学。
你躺在家里的床上刷朋友圈，一篇篇推送肯定懒得看完，于是你只会去看那些最吸引眼球的推文，而不是那些臃肿无聊的生活状态。
你的思维习惯就是这么被惯坏的。
在这个信息爆炸的时代，无数的作者都在尝试争夺你的注意力，你的眼前越来越不缺高刺激的事物，你越来越有资本去变得奢侈。
这就像养蛊一样——越往后，越是只有那些最刺激的信息才能留在你眼前，你的刺激阈值不断地升高，你的大脑越来越难以被满足，等到你发现的时候，你的生活已经成为了刺激的海洋。
为什么你的注意力容易被转移呢？
因为你不缺刺激啊。
你看一篇文章，看到不刺激的地方，你马上就可以关掉换一篇刺激的继续看，玩一个游戏，玩到不刺激的地方，马上就可以换一个更刺激的继续打。
你习惯了谁的刺激强，谁就能马上获得宠幸，谁不刺激了，谁就马上失宠的模式，于是“刺激”就几乎成了决定你注意力归属的唯一因素。
为什么你无法长时间做一件事呢？
因为你不缺刺激啊。
无论是执行计划，设计日程，长时间去投入到一件事情上面，都是需要忍受长时间低刺激过程的。但刺激又是如此地渗透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避开几十上百个刺激的陷阱。
于是，体现出来的现象，就是你本来想在手机上订计划，却被朋友圈夺走了注意力；你本来想查资料，却被冒出来的国际新闻带跑了不知多久。
你的生活被刺激射成了筛子，再也找不到完整的六十分钟，再也找不到能连续两天以上的计划。
为什么你的作息会不正常呢？
因为你不缺刺激啊。
处在高刺激的状态下，你是很难舍得去放弃高刺激而切换至低刺激的。即便你强行切换至低刺激状态，你的刺激水平也很难马上真正降下来，只会被其他高刺激的事情所填补。
于是，体现出来的现象，就是你在晚上玩手机打游戏刷知乎，刷到凌晨一两点，仍然“舍不得”睡觉。即使放下手机上了床，你也会在大脑中胡思乱想一堆刺激的事情，然后失眠。由此引起的疲劳又加重了自控力的缺乏，从而恶性循环。
怎样戒掉对高刺激的追求呢？
很简单，那么多低刺激的事情，总有那么一两个是你比较喜欢的吧？我就不信你真的那么倒霉，喜欢的统统都是高刺激的事物，一个例外都没有。
那就多做这些事情，多体验那些来自低刺激事物的，不一样的快感。
譬如你喜欢看小说，那就把自己关在房间里，拼命看自己喜欢的小说。你喜欢听轻音乐，那就把班得瑞的歌单，神秘园的歌单，循环听一百遍。你喜欢养生，那就去做瑜伽，去冥想，去练太极……
永远记着，要改掉一个习惯最有用的方法不是刻意不去做，而是用其它事情去占据它原来的位置。
【成长】别拿不合理的利润-烫手